健康小科普|科学减肥知多少

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，按照疾病类型可分为原发性肥胖症和继发性肥胖症。原发性肥胖症又称单纯性肥胖，无明确内分泌异常，继发性肥胖症是由于某些疾病因素引起的，属于病理性肥胖，有明确内分泌、代谢病病因。

减肥无捷径吗，平衡是关键

肥胖不是一顿饭吃出来的，减肥也不能一口气瘦下来。保持健康体重的关键是坚持吃动平衡，即能量摄入与能量消耗的平衡。

合理膳食包括食物多样、粗细搭配、少盐少油、控糖限酒等，同时要进行适当的科学健身，包括有氧运动、抗阻训练和柔韧性运动。

青少年还应当培养健康的行为生活方式，坚持户外运动、预防近视，避免网络成瘾。

戒糖减肥不可取

任何形式下能量过量摄入均会导致肥胖，单纯把肥胖成因归结到糖的身上是不正确的。

糖不是健康的敌人，而是人体必需的重要营养素，也是人体获取能量的最主要来源。大脑几乎只能利用葡萄糖来供能，如果完全不摄取糖分或淀粉类食物，则会导致免疫力下降，容易引起脱发、产生皱纹以及情绪低落，甚至伤害到神经系统。

只要人体能量摄入和能量消耗保持平衡，适量吃糖并不会导致肥胖。但对于体重超重或者肥胖的人群，过多摄入糖不利于控制体重，因此这类人群需要减少糖的摄入。

饮食结构调整

科学减肥，饮食上应多吃粗粮、多吃新鲜蔬菜水果、避免高能量食物、饭前喝汤等。

1.多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，升糖指数低、饱腹感强，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，食用后还能促进新陈代谢，加快排出体内的垃圾和毒素，避免脂肪堆积。

2.多吃新鲜蔬菜水果：如芹菜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬果富含维生素和矿物质，能够抑制脂肪的增生，加快新陈代谢，提高身体免疫力和基础代谢率，起到减肥的效果。

3.避免高能量食物：比如油炸食品、含糖饮料、甜食等，经常摄入高能量食物，会导致身体能量过剩，如果运动量又偏少，就会引起脂肪细胞的蓄积，出现肥胖现象。

4.饭前喝汤：饭前喝汤可以降低胃酸的浓度，增加饱腹感，从而减少正餐时对食物的摄入量，有利于减肥。一般在饭前半小时左右喝，可以选择清淡的蔬菜汤，避免喝油腻的汤。

全身减脂运动

促进新陈代谢的全身减脂运动包括游泳、跑步、跳绳、健身操和骑自行车，它们能够锻炼身体各个部位，提高心肺功能，促进脂肪燃烧，并有助于塑形和减少体脂存储。

1.游泳：在水中游泳的时候由于水的阻力和浮力作用，身体需要消耗更多的能量来维持运动，所以游泳具有很好的燃脂效果。建议每周进行2-3次的游泳运动，每次坚持30-60分钟，根据个人体力和水平选择。

2.跑步：跑步是一种非常简单易行、效果显著的有氧运动，它能加速提高心肺功能，促进脂肪燃烧，而且有利于塑形。每周进行3-5次的跑步，每次坚持30-60分钟左右，根据个人喜好和条件可以选择户外跑步或者室内跑步机。

3.跳绳：跳绳是一种低成本的全身运动，需要用到全身多个肌群，特别是下肢和核心肌群，而且具有很好的心肺锻炼效果，每次跳绳持续10-20分钟左右，根据个人的体力和水平来逐渐增加时间和强度。

4.健身操：健身操是一种全身性的运动，动作多样且富有节奏感，它能够快速提高心率，增强心肺功能，而且消耗大量的热量。每周可以进行2-3次，每次30-60分钟。

5.骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，能够加强心肺功能，提高新陈代谢，而且有助于减少体脂的存储。每周进行2-3次骑行运动，每次持续30-60分钟可有效锻炼腿部和核心肌群的力量。

正确使用减肥药

减肥药可以起到一定的减肥效果，但是必须在医生的指导下合理使用。错误的使用不仅不能减肥，还有可能导致健康问题。

减肥并不是一蹴而就的过程，而是需要长期坚持的健康生活方式。

通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以在保持健康的同时实现理想的体重。

健康医学科提醒您：健康永远是第一位的，让我们一起努力，走向更健康、更美好的未来!