减肥是一系列行为的综合产物！

为了健康还是身材，减肥都是一件力所能及并且很有成就感的事情。但随着天气逐渐变冷，很多人发现减肥阻力变多了，还有些人发现自己好像更容易变胖，其实这并不是个例。一些日常习惯或生活方式错误会减慢新陈代谢，这会使减肥很难，甚至会让将来更容易发胖。

喝含糖饮料

经常喝含糖饮料与各种疾病有关，包括胰岛素抵抗、糖尿病和肥胖症。含糖饮料的许多负面影响可以归因于果糖，日常食用糖含有50%的果糖，而高果糖玉米糖浆含有55%的果糖。

经常喝含糖饮料可能会减慢新陈代谢。体重超重和肥胖的人在维持体重的饮食中，如果25%的卡路里摄入量是果糖饮料，他们的代谢率会显著下降。过量摄入果糖会增加腹部和肝脏的脂肪储存。

缺乏高质量睡眠

睡眠时间过短会增加患心脏病、糖尿病和抑郁症等多种疾病的风险，睡眠不足还降低代谢率，增加体重增加的可能性。

连续5个晚上每晚睡4小时的健康成年人，其静息代谢率平均下降2.6%。连续12小时睡眠后，代谢率恢复正常。

有些人晚上不睡觉，白天睡觉，这会使睡眠不足的情况更加严重。这种睡眠模式会扰乱身体的昼夜节律或内部时钟。长期睡眠不足加上昼夜节律紊乱会使静息代谢率平均下降8%。

蛋白质吃得少

摄入足够的蛋白质对于达到和保持健康体重极为重要。除了我们常说的饱腹感，高蛋白质摄入量还可以显著提高身体燃烧卡路里的速度。

消化后新陈代谢的增加称为食物热效应，蛋白质的热效应远高于碳水化合物或脂肪。研究表明，吃蛋白质可暂时提高新陈代谢20%~30%，而碳水化合物的代谢率仅为5%~10%，脂肪的代谢率仅为3%或更低。

尽管在减肥过程中代谢率会不可避免地减慢，并在维持体重期间继续降低，但有证据表明，增加蛋白质摄入量可以最大限度地减少这种影响。

缺乏力量训练

力量训练是防止新陈代谢变慢的好方法，它会增加肌肉质量，肌肉质量占身体无脂肪质量的很大一部分。拥有更多的无脂肪质量会显著增加我们在休息时燃烧的卡路里数量。

力量训练已被证明可以提高健康人以及心脏病患者、超重或肥胖者的代谢率，即使是最少量的力量训练似乎也能增加能量消耗。

在一项为期6个月的研究中，参与者每周练3次、每次做11分钟力量训练，他们的静息代谢率平均增加了7.4%，每天多燃烧125卡路里。相比之下，不做任何力量训练会导致代谢率下降，尤其是在减肥和衰老期间。

久坐不动的生活方式

久坐不动在现代人中很常见，而且很多工作也需要长时间坐着，但这会对代谢率和整体健康产生负面影响。

虽然训练或运动会对燃烧的卡路里数量产生重大影响，但即使是基本的体力活动，例如站立、打扫卫生和走楼梯，也可以帮助我们燃烧卡路里，这种活动被称为非运动性活动产热。

冬季更应该避免暴饮暴食，在平时注意保暖，吃健康的食品，既可以抑制暴饮暴食的冲动，也有助于保持理想的体重。