想瘦身成功要避开哪些减肥误区？

随着生活方式和饮食结构的变化，挺着大肚腩的肥胖人群比比皆是，肥胖不仅是一种亚健康状态，也是引起糖尿病、高脂血症、冠心病等慢性病的元凶。

于是很多人开始运动瘦身，然而关于减脂的错误信息层出不穷，不仅误导了大众，还可能对身体健康造成损害，今天就和大家分享四个常见的减脂误区。

节食就是减肥

减肥要控制饮食，但最重要的一点就是要减少高生糖指数(GI)的食物，越是吃这些高GI的食物，体内的胰岛素分泌越多，脂肪合成就越多，下一餐餐前越饿，吃得也就越多，这样就形成了恶性循环。而且长时间的极端节食，不仅会导致营养不良，还会降低新陈代谢率，使得体重减少变得更加困难。

光靠有氧运动减脂

有氧运动确实能够帮助燃烧卡路里，但仅依靠有氧运动往往无法达到理想的减脂效果。长期单一的有氧训练还可能导致肌肉流失，影响基础代谢率。

力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，而有氧运动则有助于提高心肺功能和燃烧脂肪，两者结合，能够带来更好的减脂效果。

只吃蔬菜和水果

只吃水果、蔬菜，忽视了摄入蛋白质、脂肪，这就有可能造成营养结构失衡。水果、蔬菜、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。

瘦肉中含一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素等，而足量的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果蛋白质缺乏，体内的代谢速度将变慢，多余的热量会存储在体内，最终都会转化成脂肪。

精细食物可以瘦身

有人认为吃得越精细越有利于消化，比如吃苹果削皮、吃精白米面等，食物做得太精细，会造成一些有利健康的营养物质丢失，同时，吃太精细的食物容易导致便秘，给减肥和代谢造成不利的负面作用。

想要成功减肥，就需要从源头入手，改变不良的生活方式，科学安排每天热量的摄入，还要根据自己的运动习惯，逐渐增加适合自己身体的运动量。