科学健康减肥吃什么的唯一标准已公布

近日，科学健康减肥食物标准正式公布，小编第一时间更新推送，感兴趣的朋友欢迎免费访问查看。

多吃原型食物

什么是原型食物

原型食物(Whole food)，指的是未经加工且没有化学添加物或只经过简单加工，保留了原来样貌、型态的食物。

为什么要吃原型食物

•富含多元营养素，营养价值高，有助于维持正常代谢

•没有食品添加物、反式脂肪与精致糖，身体轻松无负担

•饱腹感佳，只需摄取身体真正需要的量

原型食物有哪些

•主食类：米、麦、地瓜、芋头、山药、藜麦、玉米、莲藕、马铃薯等

•果蔬类：各种新鲜蔬菜和水果

•蛋白类：各式新鲜肉品、蛋、海鲜、鲜奶、黄豆等

•油脂类：各种无添加坚果、油脂

适量补充维生素B

•维生素B1帮助身体将碳水化合物转换成热量，加速肝糖原的消耗和利用，避免摄入的糖类转化成脂肪囤积在身上导致肥胖的发生

•维生素B2是脂肪燃烧必须的营养素

•维生素B6作辅酶参与多种氨基酸的代谢，催化肌肉组织和肝脏组织中糖原的转化，有利于蛋白质的代谢和血红

蛋白行成

•维生素B12提高脂肪、醣类、代谢利用率，从而加速减肥效果

富含维生素B的食物有哪些

•维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

•维生素B2(核黄素)的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。

•维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

•维生素B5的主要来源力：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

•维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

•维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶