产后减肥瘦身？快停下！除非这么做…

关于生孩子，你最担心什么?相信很多妈妈会说“身材走样!”产后身材走样真的是妈妈们钻心的痛。不仅承受着来自内心的煎熬，还要被迫承受来自外界的挑挑拣拣。

看到自己走样的身材不敢出门

老公开始嫌弃你身材走样

以前的衣服再也穿不上

......

最后，无论是自愿还是迫于无奈，产后还得把减肥提上日程。

产后瘦身黄金期

在《女性产后恢复与运动参与的调查研究》中，提出女性产后恢复时间最好应该在产后6周开始，在哺乳期内进行。

首先在产后6个月左右，宝妈体内的毒素基本排除，气血基本恢复，身体正处于肌体恢复的最佳期间。

其次，在产后42天到6个月这期间，宝妈的身体愈合，会需要大量的能量，让身体处于高代谢状态，在此期间控制好饮食搭配合理的运动，会让瘦身效果更好哦

产后瘦身修复4部曲

第一步：

重视产后42天复查了解身体损伤情况

为什么要做产后体检呢?因为这关系到宝妈们什么时候可以开始做运动。

首先呢，我们需要先看下自己身体是否出现“产后后遗症”，比如：

打喷嚏或者咳嗽的时候会不会憋不住尿?

弯腰的时候会不会感觉下背酸痛?

如果有漏尿的情况，在接下来的训练中就要加强盆底肌的修复。

其次，我们需要检测下腹直肌分离情况。

看看有几指宽，这关乎我们能否进行腹部训练，也就是大家关心的减小肚子。

腹直肌分离自测方法

01、仰卧，两腿弯曲，上身慢慢抬起，露出腹部

02、右手食指和中指垂直探入腹部，掌心面向自己，指尖垂直于肚皮，感受腹直肌夹紧手指的感觉，测量两侧肌肉之间的距离

03、判断标准

<2CM 正常

2~4CM轻微，需做产后修复

>4CM严重，需及时就医

第二步：

调整饮食结构，健康饮食保证母乳

比起节食更有用的减脂方法就是好好吃饭。

保证一日三餐营养均衡，合理摄入三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。科学健康的饮食不仅不会影响母乳，还会让产后减脂事半功倍。

蛋白质摄入建议：牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等，每日必须搭配2～3种;

碳水摄入建议：增加粗粮摄入如杂粮豆类红薯，减少精致碳水摄入如精米、面包类;

脂肪摄入建议：多用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪，例如亚麻籽油、坚果等。

第三步：

制定安全的运动计划，避免运动二次损伤

怀胎十月带给妈妈们的不仅是心理的改变，还有生理上的变化。

因为要承载宝宝的重量，子宫压迫使得腹内压剧增。分娩后，支撑子宫的韧带会发生松弛，导致腹肌、骨盆肌肉失去弹性，发生子宫下垂、漏尿等问题……

产后运动应该采取温和安全有效的方式，避免过于激烈的运动给身体带来二次损伤。

管住嘴，迈开腿，快行动起来吧!别再等明天了!

第四步：

寻求专业的产后康复机构

在选择机构时，我们应该注意以下几点：

❤️机构是否专业：需要了解机构的历史、资质、专业团队、服务项目等情况，特别是团队中是否有医学专业人员。

❤️服务质量：可以通过已经接受过服务的客户的评价来了解服务质量，也可以参考机构提供的服务标准和流程。

❤️价格是否合理：价格过高或过低都需要警惕，需要考虑服务的质量和效果是否与价格相符。

❤️是否合法：需要查看机构的营业执照和相关证照是否齐全，避免遇到黑心或违法机构。

总之，产后康复是非常重要的，但是选择正确的产康机构也是非常重要的。我们需要通过科学的医学检查和医生的专业建议，结合自身的实际情况来做出决策，避免被不专业的产康机构所误导。