这些不靠谱的减肥法，可能损伤你的骨头!来看看如何预防

减肥这件事难点莫过于“动起来”，但更恼火的是“动过头了”。很多人减肥突出一个急急急，恨不得一天做完一周的运动量，然后第二天上称就瘦成一道闪电，结果最后肉还没减下来，搞出来一堆问题。

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· 跳操导致骨折

· 跑步伤到膝盖

· 拳击导致掌骨骨折

· 瑜伽导致腰椎受损

难道健身的终点真的是骨科?今天就给大家好好聊一聊那些减肥受的伤。

01、跑步

随着天气越来越热，一到晚上，河边、公园跑步的人也多了起来，因为跑步减肥效果显著。

但有些人一跑起来就刹不住，每天跑，还加量，导致膝盖损伤、脚踝损伤的比比皆是。

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【预防方法】

👉 避免疲劳时跑步;

👉 出现疼痛及时就医;

👉 基础热身慢跑不能少;

👉 跑鞋的底要具有足够的弹性;

👉 跑步前后进行充分的下肢肌肉拉伸训练;

👉 适当进行肌肉力量训练，比如伸膝抬腿、抗阻屈膝等。

02、减肥餐

管住嘴

迈开腿

三分练

七分吃

不跑步

光吃减肥餐也能月瘦10斤!小编说的减肥餐就是这个↓

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减肥餐可以吃，但不可节食减肥，更不能过度节食!

不然年纪轻轻就得上骨质疏松咋个办嘛。

【预防方法】

👉 不可节食减肥;

👉 避免酸性物质摄入过量;

👉 吃减肥餐的同时禁烟禁酒忌浓咖啡;

👉 适当进行户外运动，接受适量的日光照射;

👉 养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质;

👉 选择营养搭配均衡的减肥餐，蛋白质一定不能少。

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03、跳操

减肥恒久远，跳操永流传。

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但是身体就不一定了，不仅很容易膝关节受损，还容易腰肌劳损。

【预防方法】

👉 不要过量跳操，量力而行

👉 跳操前后进行充分的拉伸

👉 训练中呼吸均匀，不要憋气

👉 跳操是有氧运动，一般持续时间建议在30分钟到60分钟

04、健身器械

健身器械使用不恰当的话，会导致器材砸伤，肌肉拉伤，身体扭伤等，严重的还可能导致身体脱臼或骨折。

【预防方法】

👉 充分热身

👉 健身不贪重

👉 充分拉伸舒张肌肉

👉 重量从轻到重循序渐进

05、瑜伽/普拉提

瑜伽不仅能放松身体，更能放松心情。

但如果练习时不谨慎，即使是“莲花座”这样的基本体式，也有可能造成关节损伤。

当关节牵扯过大时，还容易造成骨折、骨裂、关节炎等损伤。

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【预防方法】

👉 充分进行脊柱的热身运动，拉伸并活动与脊柱相连的大关节;

👉 循序渐进，切忌一蹴而就，在身体达到力所能及的程度上，逐渐增加强度和难度;

👉 进行放松与体力练习。例如进行呼吸与拉伸来放松身体，适当进行背部肌肉训练以增加核心稳定性;

👉 动作大方舒展，保持运动处于无疼痛的范围内。

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ps，对于本身患有关节内部相关疾病的人，在做过度屈曲或过度伸直的动作时应当提前询问主治医生，如果患有骨质疏松，建议不要做瑜伽哦。

不论是“强行”健身运动，还是“爆瘦”式减肥，都容易导致身体超出可承受范围，导致受伤。