就“减肥”一词说开去

亲爱的朋友们，大家好呀!度过了快乐的国庆假期，吃饱喝足享受了美食的快乐，可体重蹭蹭往上涨，在这里，给大家分享一些有关“减肥”的小知识，让我们一起来控制体重，变美逆袭，节后不烦恼!

变美逆袭第一步：认识我们的敌人“减肥”和“减重”

减肥，又称减重、减脂，是指当体内脂肪超过正常范围时，通过各种方法减掉自己身上多余脂肪的行为。

减肥原理

想掉脂肪，所有人必须清楚减脂的底层逻辑热量缺口!!!

热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值。

减肥就是通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，促进身体里的供能物质来补充缺口，从而消耗体内供能物质，达到降低体重的目的。

人的一天每日的热量消耗途径有:基础代谢、日常活动、运动及食物热效应。基础代谢、日常活动、食物热效应通常改变都较小，一般只能通过运动来增加热量的消耗。

变美逆袭第二步：了解几个火遍全网的减肥方法

朋友们，知道了减肥的基本理念之后，接下来，让我们一起来了解几个火遍全网的减肥的方法。

一、5+2减肥法实操

1、一周内，五天正常吃，每天所需热量为女生:1200-1500大卡/天;男生:1500-1800大卡/天。

2、不相连的两天(例如周一、周四)轻断食，轻断食期间，吃正常饮食的1/3。热量要求为女生:400-500大卡/天;男生:500-600大卡/天。

亮点:

1、简单易坚持，大部分时间不用管卡路里。

2、不易反弹，减脂的同时还能使饮食习惯变得健康。

TIPS:

1、尽量选低GI食物，吃饱就行别吃撑。

2、不适用于低血糖或饮食失调的人，断食容易诱发贪食或暴食。

二、16+8减肥法实操

一天内，8小时吃完所有食物，然后16小时断食

选择一：饮食时间 08:00-16:00；剩余 16h断食。

选择二：饮食时间 12:00~20:00；剩余 16h断食。

亮点:

可显著控血糖、胰D素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆转“三高”。

TIPS:

1、这个方法的原理是，身体消耗能量时，优先消耗糖类，空腹时间较长后，才开始消耗脂肪。因此，空腹时如果饿了，尽量不要补充糖分，可以吃些蛋白质。

2、不适用于体重过轻(BMI 小于等于18.5或营养不良的人)。

3、可以先12小时断食，即晚上最后一餐到隔日早餐相隔12小时，适应以后再进阶到16小时。

三、脑科学瘦身：正念瘦身法

这个方法来自于耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮所著一书《脑科学瘦身》，其中最重要的就是帮减肥的友友们锻炼如何驾驭食欲。

所谓正念瘦身，其本质就是要通过正念弄清楚自己想吃东西的欲望是真的身体需要还是因为压力过大等因素，引起的情绪性进食等。我们在吃食物之前，要先问问自己到底为什么想吃，关注自己各身体部位的反应。我们可以在吃食物之前关注食物从何来，之后吃的时候口感是怎样的，我们身体对事物的反应又是怎样的，通过如此一系列的流程，更好的实现脑科学瘦身，通过大脑驾驭食欲。

给大家分享这个超绝方法，希望可以帮助到大家哦!

变美逆袭第三步：坚持并相信自己😊

亲爱的朋友们，有了减肥的想法，找到自己适合的方法就要坚持不懈的去实施哦。坚持去做就一定可以遇见更好的自己!

减肥的行动都是为了有一个更加健康的身体，养成良好的生活习惯，大家一定不要焦虑哦。减肥的过程毫无疑问是辛苦的，甚至是孤独的，但是每一个自律的改变都让我们更加自信，更加有底气。而对于正在减肥的伙伴们来说，抵御美食诱惑向目标不断迈进的你真的很酷!偶尔几次的对美食的享受也是一件很快乐的事，请你一定不要责怪自己，去享受事物本身的味道，感受生活的魅力。

还有最重要的一点，朋友们，美和帅的定义一定不是单一的，不是说一定要瘦才是唯一的美或帅的存在。做最好的自己，自信的你就是最美的，那种从心而发的自信的魅力，真的很美很帅哦，所以请你一定喜爱自己，接受我们每个人身上都存在的不完美，大胆的去拥抱你爱的生活，享受这个生机盎然的世界吧!