什么是16：8轻断食？为您解读16：8轻断食原理

从来没有白费的努力,也没有碰巧的减肥成功。你是不是经常站在体重秤前，看着上面的数字唉声叹气?是不是觉得减肥就像攀登一座高山，虽然你付出了很多努力，但总是看不到山顶的风景?

其实，减肥并没有你想象中的那么难，但也不是一件可以轻易达成的事情。关键在于，我们需要找到适合自己的健康减肥方法，尤其是掌握科学饮食的减肥模式。

今天为大家推荐一种减肥模式

16：8轻断食

16：8轻断食不是绝食，其意思指以一天为单位，一天中的连续16个小时不吃东西，其余8小时正常进食。

为什么16：8轻断食法能达到减肥效果呢?

其原理在于，空腹状态下身体会分泌升糖素以维持血糖浓度，进而促进脂肪消耗。‌‌

“16:8轻断食法”因其每天只限制禁食时间，不限定食物的种类和数量，实践起来更为轻松，而且短期内，就可以实现一定的减重目标，成为目前接受度最高的轻断食方案，也是目前我个人非常推荐的。

什么时候轻断食效果更好?

那么，有朋友就问了，这8个小时是自由随机选取吗?减重效果是一样的吗?对健康有什么不利的影响吗?

科学家根据研究结果，给出了答案：16：8轻断食，宜早不宜晚。

早进食(6：00-15:00)比晚进食(11:00-20:00)，减重效果更明显。

北京协和医院和中国医学科学院的专家教授纳入的82例健康人开展的RCT研究，并将其分为三个组：早进食组、晚进食组和对照组。早进食组的进食时间限制在6:00-15:00，晚进食组限制在11:00-20:00，而对照组则随意进食，不限制进食时间。

经过5周的观察，从减肥效果来看，早进食组的体重下降最多(1.6±1.4kg)，而晚进食组和对照组却没有特别大的变化。令人惊喜的是，早进食组的体脂率和体脂量也是下降幅度最大的组。

当真是应了那句古话：过午不食。

在此，给大家几个推荐的16:8的进食时间点：

早餐：07点

午餐：11点

晚餐：15点

(第一推荐，督促早睡，燃脂加倍)

早餐：08点

午餐：12点

晚餐：16点

(第二推荐，适合上班族)

早餐：09点;

午餐：13点;

晚餐：17点

(效果略差)

早餐：10点;

午餐：14点;

晚餐：18点

(效果打折)

关于16：8轻断食解答

提问：轻断食下午吃了一段火锅，晚上不吃东西了，算不算16：8轻断食模式?

回答：

不是。在8小时的进食时间内，建议多摄入蛋白质，适量摄入碳水化合物，少量摄入高热量和高油脂食物。食欲大增，各种高热量食物一顿猛吃，这是严格禁止的，会导致效果大打折扣，甚至前功尽弃，最后白折腾了自己。

提问：第一次轻断食实在受不了，非常的饿能吃一点东西吗?

回答：

新手第一次实施轻断食，建议从12:12开始，适应3天之后再过渡到14:10，再适应3天后过渡到16:8，一旦过渡到16:8就要严格执行。有些人执行14:10的效果也不错，所以也不用刻意追求16:8，根据自己的实际情况来调整。

提问：16：8轻断食减肥效果好，那是不是适用于所有人呢?

回答：

轻断食方法固然好处多多，并且对大多数人来说可以实践操作。但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、糖尿病及其他严重疾病者，并不适合禁食。尤其是糖尿病患者如果想尝试禁食，需要提前咨询医生。