减肥过程中控制不住吃吃吃怎么办，你急需了解情绪性进食概念

在减肥过程中许多人都认为贪吃源于自制力差，然而心理学家们发现，长期的饮食障碍通常都不是自我控制的问题，有没有坚定的意志和控制饮食之间没有绝对的关系，因为你可能是遇到了情绪化进食，在减肥过程中还不知道的朋友不妨了解一下情绪性进食的原因和处理方法，相信能够对你瘦身减肥提供助力

情绪性进食说明

情绪性进食：情绪性进食很多人在生活中都曾经遇到过的问题，也是进食障碍中危害比较轻的一种，简单说就是用吃吃吃来应对沮丧等消极情绪的行为

情绪性进食的人，往往吃东西不是因为饿，而是因为负面的情绪

他们在吃各种食物的时候，并不太注意食物本身的味道，但是在吃完之后，又会产生一种更强烈的负面情绪

可以说，这是一种已经微失控了的进食行为，出现频率很高，一般人也会一周会出现至少一次

如果情绪性进食，不管不顾任由发展，很可能会形成暴饮暴食，不管是频率还是强度都会持续增加，最后还有可能形成暴食症

情绪化进食自测

评判依据

1.不饿的时候，也经常吃东西

2.经常在压力过大、生气、沮丧等负面情绪的时候吃东西

3.吃东西的速度很快

4.一吃东西就很难控制，难以停下来，甚至有时候吃到撑，还是停不下来

5.由于存在罪恶感，所以经常独自进食

6.上面5种行为，在过去的一个月平均每周出现至少一次

如果以上这些1-5条满足3条，第6条答案是“是”的话，就需要开始着手改善了

出现情绪性进食的原因

平时压力大，不懂得调节

压力过大时，大脑中的皮质醇分泌会上升，皮质醇大量分泌会让大脑产生信号：“你需要更多的能量来补充体力，还应对压力。”

这时候，人往往会更倾向于吃一些高热量的食物

研究发现，存在情绪性进食的人，发胖的概率比正常人发胖的概率高13倍

不懂得调节自身压力的人，更倾向于通过暴饮暴食来发泄，并引起肥胖

个人性格总是放大困难

压力较大是暴饮暴食的主要原因，但事实上，很多情绪性进食的人，遇到的压力并不大，只是个人性格总是习惯性把困难放大

比如，对于追求完美的人来说，别人感觉很平常的一件小事，却会给自己带来很大的压力

是不是存在过度节食

通过节食来减肥，往往会伴随着饥饿感和不满足感

如果长期节食，一直都处于压抑状态，总归有一天会压力爆发，想通过暴饮暴食来获得短时间的放松，这时候人们根本不会考虑自己是不是在减肥

避免情绪化进食的方法

缓情绪，调整心态

缓解压力的最好方法不是一味克制，而是学会进行疏导。

如果，你的问题来自于压力过大，不妨试试看一些励志的书籍，或者找一个专业的心理医生辅导。

找到问题，解决问题，才是处理问题的最简单方法。

尝试转移注意力

特别想吃东西的时候，转移注意力是一个好方法。

难过的时候，去看一场悲伤的电影;暴躁的时候，去捏橘子和方便面;无聊的时候，去看书跑步，这些方法，都能有效的转移注意力，缓解情绪。

当然了，如果你想要彻底的摆脱这种情绪性进食，最本质的方法依旧是“养成一种良好的生活习惯”。

以下四点，每做到一个，情绪性进食就会离你远上一点。

1、饮食规律，只有饥饿或者吃饭时间才会进食，不饿了或者离开餐桌就不再吃东西。

2、坚持进食和自己每日所需能量相等的食物，保证营养均衡、食材健康。平时可以吃一点小零食，但是要在限制范围内。

3、选择一项运动方式，运动量不必太大，最好是趣味性强的，比如跳绳、打球、呼啦圈之类，每天坚持1个小时。

4、每天给自己留够充足的睡眠时间和休闲时间