减肥过程中根深蒂固的减肥误区，不解决永远都瘦不来

在减肥瘦身的过程中，我们经常会遇到各种各样的问题，很多问题我们脑海里有根深蒂固的答案，但是这些答案往往都是错的，没错就是这些错误的思想才会给大家的减肥带来助力，接下来就一同看看根深蒂固的减肥误区，大家只要避免这些减肥误区就能轻松瘦身

晚上吃东西会让我变胖?

体重的增加，并不是看你某一餐吃了多少东西，而是一直以来平均每天吃了多少东西

关系到体重增长的，是一天整体的热量摄入，和某一顿饭吃下的热量并无直接关系

举个例子，如果你的饮食要求自己一天吃1200大卡，即使你一顿饭把这些热量去全部吃了，又能忍住不再吃其他食物，依旧不会变胖

但是，我们的确提倡晚上要吃得清淡，吃得少，这并非是因为吃晚餐容易胖的问题，而是晚餐吃太多容易造成睡眠问题

晚餐吃得太晚或者太多，在睡眠时间下身体还在消化食物，这时候就会影响睡眠质量，睡眠质量变差，第二天基础代谢降低，也更容易引起暴饮暴食

碳水化合物会让人变胖?

让人变胖的是一天摄入的总热量，碳水化合物只是人体生存中必不可少的营养之一，并不是碳水化合物让你变胖，而是营养不均衡、热量摄入过多让你变胖

在减肥中，我们建议大家少吃一些碳水化合物，这是因为国人的传统饮食习惯中，碳水化合物的摄入都是超标的，再加上碳水化合物的饱腹感一般，还会引起血糖上升，所以，减肥中对碳水化合物比较敏感

但是，减肥中，碳水化合物也不能不吃，我们建议大家每天的谷薯类食物吃250-450克足矣

只要运动了，想吃什么就能吃什么?

运动了，的确可以多吃一点，但是这和吃多少是有关系的

你总不能每天散步半个小时，消耗额100大卡的热量，就觉得自己吃下整头牛都不发胖吧

在减肥中，大家普遍有一个常见的情况：总是高估自己运动消耗的热量，又总是低估自己饮食摄入的热量

举例1：很多人吃东西，往往不看热量多少，而是看体积大小，认为只吃了很小一块儿蛋糕，根本不影响减肥，殊不知一小块儿奶油蛋糕的热量可能达到400大卡

举例2：饮食中，很多人虽然看热量，但是却会忽视调料和零食的热量，一份200大卡左右热量的蔬菜沙拉，再加入了一定的沙拉酱之后，热量会直线飙升到350大卡，但是大家却总是忽视这部分热量

举例3：有些人，认为自己跑步了1个小时，按照计算应该是消耗了450大卡的热量，殊不知体重高低不同、跑步速度快慢不同，跑步1小时真正消耗的热量区间大概是在200-600大卡之间，并非绝对的450大卡

我是易胖体质，就注定瘦不下来吗?

我们通常说的易胖体质，其实是指基础代谢比较低的人

基础代谢较低，代表着一个人在静态环境下，消耗的热量低，基础代谢在减肥中有很重要的作用，但绝对不是唯一影响体重的因素

真正影响体重的，是热量差，也就是每天的热量消耗一定要大于热量摄入

热量摄入只饮食摄入这一种途径，但是热量消耗却有很多方面：基础代谢率、食物的热效应、日常生活消耗、运动消耗等等

基础代谢率只是消耗方式的一部分，更何况基础代谢率是可以通过饮食、运动和生活习惯进行调理的，易胖体质并不代表一定瘦不下来

为什么已经吃的很少了，却还是瘦不下来?

首先，你要确定你所谓吃得少，真的是吃得少吗

吃得少，并非是指体积上的少，而是热量密度上的小，同样体积的1小块儿蛋糕可能有400大卡热量，但是换成冬瓜，却只有10大卡热量

然后，也可能是因为吃得太少了

吃得太少的情况下，基础代谢会降低，身体消耗的热量随之降低，依旧不能形成能过减重的热量差

吃得少，运动量也少

看似吃得少了，但是运动量无限等于0，依旧不足以形成能够减重的热量差

想要顺利减肥，一定要先用智慧来武装自己的大脑，拒绝根深蒂固的错误认知，通过科学、健康的方式，一步步走向完美体重