合理膳食是科学减重的基础，如何健康减肥

当前，肥胖已成为严重影响大家生活的问题，减重一直是备受关注的热门话题，接下来就和大家一起看看如何健康减肥，相信下面这些方法能够助大家轻松打造科学减脂，让你更好的拥抱健康生活

健康减重的原则

减重的目的是为了让我们更健康，如果为了追求过快的掉秤速度，损害了身体健康就得不偿失了

合适的减重速度是一周瘦1~2斤，最好不要超过体重的1%。减重不是百米冲刺，更像是耐力长跑，稳而持续才能取得最后的胜利

健康减肥tips

在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式;每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入

可参考“地中海饮食模式”，就是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主

以及中国特有的“江南饮食模式(东方健康饮食)”，特点就是食材种类丰富，蔬菜水果摄入量大，水产品和禽类等白肉摄入多于猪牛羊等红肉，油和盐摄入较少，烹饪方式以蒸、煮等为主

选择适合自己的科学膳食模式并长期坚持，是减重成功并维持健康体重的关键措施

膳食中适当增加奶类及其制品

牛奶对超重/肥胖可能具有潜在的改善作用。膳食指南推荐，每人每天摄入300～500g液态奶或等量奶制品

对于肥胖者可以选择低脂脱脂奶，乳糖不耐受者可以选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶

改掉不吃早餐和吃夜宵的坏习惯

不吃早餐会增加饥饿感，增加午餐、晚餐进食量，并加重胰岛素抵抗

吃夜宵会增加能量摄入，改变昼夜节律，不利于健康

进餐时细嚼慢咽、改变进餐顺序(按蔬菜-肉类-主食的顺序进餐)

降低进食速度、改变进餐顺序，可以增加饱腹感，降低饥饿感，有助于减少高能量食物的进食量