减肥成功后才总结出的干货分享

脂肪量超标才是导致肥胖的关键，减肥应该降低体脂率，体脂率低的人看起来会更苗条、更紧致，下面为大家分享减肥成功后才总结出的干货，希望这些宝贵的减肥大实话能够帮助到想要减肥的你，欢迎感兴趣的朋友来这里了解

减肥干货

1、排便不畅，容易便秘的人，一定要补充足量的膳食纤维，每天吃一斤以上的蔬菜，不同的蔬菜轮换着吃

2、吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，饭吃七分饱即可，这样可以慢慢缩小胃容量，饭量会慢慢下降，不用节食也能慢慢瘦下来

3、要尽可能的动起来，不要久坐不动，早起空腹10分钟开合跳或者15分钟慢跑，中午做一组深蹲、弓步蹲训练，晚上20分钟健身操，可以让身体保持旺盛水平，持续燃脂

4、不要每天盯着体重，体重水平是浮动性下降的，不要被体重影响心情，我们要关注体脂率，体脂率下降了，你才是真正瘦下来了

5、别想着快速减肥，减肥速度太快，身材容易反弹，皮肤容易松弛。正确的方式是一周掉秤2斤以内，减肥周期在3个月以上，用时间换空间，这样才能降低反弹几率

6、三餐不要只吃蔬菜水果，适当吃点鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物，可以降低暴食几率

7、戒薯片、辣条、爆米花等零食，烹饪少油盐、清淡饮食，这样可以控制食欲跟热量摄入，坚持几天掉秤很明显哦

8、每天喝8-10杯水，不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶，充足的喝水量可以提升代谢动力，让你更快瘦下来

9、严格执行减肥计划，却不掉秤的时候，可以吃一次放纵餐欺骗身体，你的能量摄入是足够的，身体血糖会提升，代谢动力也会更强，有助于突破瓶颈期