减肥新研究：只做有氧运动，会更浪费时间

据相关数据显示，我国肥胖人口的比例在过去几十年中，呈现出惊人的增长态势。20年的数据表明，我国成人超重和肥胖的患病率超过50%，预测到2030年，我国成年人超重肥胖率可达65.3%。

在经济较为发达的城市地区，由于生活节奏快、工作压力大以及高热量饮食的普及，肥胖人口比例相对较高。而在农村地区，虽然比例相对较低，但也呈现出逐渐上升的趋势。

肥胖人口比例的上升，不仅对个人健康构成威胁，也给社会医疗资源带来了巨大的压力。肥胖会带来各种心血管相关的疾病，癌症的发病几率也会随之上升，从而提升了死亡率。

减肥成为当今社会需要重视的一件事。而适当的运动锻炼可以有效改善肥胖问题，强化综合体能素质，有效提升健康指数。

而尝试运动健身的人，大都会选择不同运动强度的有氧运动，然而，一项研究发现 ，让3组人分别进行不同的运动训练，一组人只进行有氧运动，第二组人只进行抗阻力训练，第三组人结合了有氧运动和抗阻力训练，这三组人的时间长度是相同的。

而3个月后发现有氧运动的一组人，平均体重下降了3斤多，而有氧运动结合抗阻力训练的一组人，平均体重下降了6斤多，在减肥瘦身方面作出了更好的表现。

不仅如此，力量结合有氧运动的那一组人，不但体脂率有了明显的下降，基础代谢值也获得了提升，睡眠质量也有所提升。

总结就是：减肥的人，只做有氧运动会更浪费时间。

你要知道，过量的有氧运动在燃脂的同时，也会造成肌肉的损耗，从而降低基础代谢值，不利于减肥。

如果你想要提升减肥效率，那么，健身的时候不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练，比如：30分钟力量训练+30分钟有氧运动的结合训练，可以让你减掉更多脂肪同时保留住肌肉，保持旺盛基础代谢，打造一副易瘦体质。

没有力量训练经验的人，可以购买一副中小重量的哑铃或者弹力带进行训练，选择12-15RM的强度进行训练，可以有效提升肌肉耐力。

选择健身动作的时候，我们应该以复合动作为生，比如：山羊挺身、硬拉、深蹲、俯卧撑、硬拉、推举、卧推、划船之类的动作，可以同时锻炼身体多个肌群，提升增肌效率。

我们要注意动作标准，不要用身体的惯性去完成，而要学习动作的标准轨迹，感受目标肌群受力，提升动作质量，才能提升锻炼效果。

每个动作安排4组，每组10-15次的训练量，组间休息时间在45秒-60秒左右即可，控制休息时间，可以有效刺激肌肉，强化身体肌群。

最后，力量训练要注意劳逸结合，不要每天锻炼同一肌群，合理分配肌群，避免过度训练。肌肉的修复跟生长需要时间，目标肌群锻炼后要休息2-3天时间再开启下一轮训练，这样才能有效提升增肌效率。