你必须知道的4个减肥真相

大多数无法减掉体内脂肪的人并不是因为缺乏动力，而是因为他们没有计划，只是把锻炼当成是方便时才做的事。唯一的解决办法是制定一个训练计划，然后严格执行。

以下是有关减肥的几个残酷真相，你需要了解这些事实才能做出有针对性的改变。

1、单纯以燃烧卡路里为目的的锻炼是浪费时间

人类非常善于将违背自己目标的行为合理化。

当他们为了燃烧卡路里而锻炼时，会通过吃比不锻炼时更多的食物来补偿。跑 8 公里消耗掉 500 卡路里，然后吃一袋薯片、一个额外的红薯、几杯葡萄酒，或者吃一些“健康”但卡路里含量高的甜点。

停止燃烧卡路里的锻炼，开始进行有表现力的训练，包括重量训练和短跑间歇训练。

2、生活习惯塑造身体成分

大多数人的生活环境都要求他们无论去哪里都要开车，而空闲时间都是在电视机前的沙发上“放松”或使用电脑。

电子设备会发出蓝光，干扰我们的荷尔蒙，从而渴望吃更多的食物。

面对这种状况，你有两个选择：要么举手投降，接受继续肥胖和不良健康，要么掌握自己的命运，积极改变自己的生活习惯。

3、最佳减肥饮食并不是一个秘密

减肥补充剂和简易减肥计划是一个价值数几十元的产业，但真相是，没有快速的减肥方法。

这一点显而易见——如果有这种方法，三分之二的人口就不会超重。人们只是不愿意相信它。

真正的减肥灵丹妙药是健康饮食：全蛋白质、大量的蔬菜、水果、坚果和有益脂肪，以及其他富含不可消化纤维的精选全食物。

4、减脂的速度比增肌快，但维持低体脂却很难

如果你进行正确的训练和饮食，可以在几天内开始减肥，并在几周内减掉大量脂肪。

增加肌肉则需要更长的时间。虽然经过几次锻炼后，肌肉组织的质量和强度就会发生变化，但实际增加肌肉质量需要 4-6 周的时间，而且增长往往很慢。

说到维持锻炼效果，保持肌肉质量很容易。你只需要摄入足够的蛋白质并进行少量的举重训练。

另一方面，维持低体脂状态却很难。

当你减掉脂肪时，饥饿激素会发生变化，让你吃得更多。当我们“表现良好”并节食或锻炼时，会用食物来奖励自己。

而且，一旦减肥成功，人们往往一整天都活动较少，导致整体卡路里消耗量下降。

总而言之，如果你想长期改变自己的身体结构，需要进行力量训练和科学饮食。