能量消耗与减肥

仅靠运动减肥效果定会让你失望， 当今社会，很多人懒到都不愿自己动手做饭，取而代之的是叫外卖，尤其是那些高热量的外卖食物尤其受青睐，再加上现在人们坐着的时间比以往任何时候都长，越来越多的人体重超重，甚至肥胖。

再者说了，你真的没时间，真的有那么忙吗?我们总是听到这样的话，“管住嘴，迈开腿”。但现在，我要告诉你一些不太好的消息——实际上，科学研究并不支持运动是有效的减肥方法。

美国国家健康研究所的高级研究员Kevin Hall说道：“我们需要重新认识运动，通过运动减肥并非对每个人都有效;但它可能是除了戒烟来改善你健康最好的方式，但是不要指望运动能成为对每个人都适用的减肥工具。”

现在，在你想要放弃你的健身计划的时候，应该记住，运动是保持身体健康和长寿的最有效的方法，所以，大家不要因为这个消息而放弃了运动。

维持基础代谢所消耗的能量，就是我们常说的基础代谢能量，其概念是人体处于静卧、空腹、肌肉放松、不思考、环境安静、温度适宜的情况下，维持生存所需的最基本的能量。

这种能量消耗主要是维持人的呼吸、心脏跳动、物质代谢等最基本的生理活动。此项能量消耗的大小受许多因素影响。

如人体发烧时，体温每升高1℃，其基础代谢率将增加13%。

男性比女性高，儿童和青少年比成年人高。一般正常的中等体力劳动强度的成年男子的基础代谢所消耗的能量，平均接近人体总能量消耗的二分之一。

食物特殊动力作用所消耗的能量:在进食中或进食后1小时内，由于摄取食物引起人体能量消耗量的额外增加，叫做食物的特殊动力作用。

这部分能量消耗可能是因对食物进行消化吸收所引起的。其所消耗的能量主要表现在蛋白质、脂肪、糖三大类营养素的消化吸收。其中蛋白质消耗最高，为自身产热的30%左右，及时补充非常重要。

从事劳动所消耗的能量:人类生存的所有活动都是在做功，做功就要消耗能量，无论是脑力劳动或是体力劳动，都要消耗能量。

脑力劳动比体力劳动对于能量消耗要大。此类能量的消耗是人类生存意义所在，将直接影响人的生存质量、劳动效率，甚至社会发展水平等。是人体能量消耗的重要一项。

这三种能量消耗的方式不是对等的，事实上，基础代谢是我们每天消耗能量的主要渠道，这种能量消耗方式不像运动，基础代谢基本不受我们控制，它有自己的节奏和强度。

也就是说，如果只通过运动，是很难控制你的能量消耗量，其实能量的消耗在无声无息中进行，甚至你都无法察觉。如果你有100%的能量，只有30%的能量是你能控制的。

因此，根据研究表明，“管住嘴”比“迈开腿”对减肥的影响比运动更大。之前有一项研究显示，如果只运动而没有其他减肥方式，所获得的效果是十分微弱的，并且要消耗相同的能量，通过运动是更难达到的。