减肥适合吃的7种主食，玉米排第5，榜首不妨多吃，建议了解

减肥，一个永不过时的话题!那么，大家应该都知道，减肥的目的是让自己好看而且更加健康，因为肥胖不仅仅会使颜值和形象大大折扣，而且会诱发一系列的慢性疾病，比如高血脂，高血压，糖尿病以及衰老加快等。

大家在生活中更应该注重饮食营养的均衡性，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗好，这样才能达到减肥的目的，而且不会损伤身体健康。

1.黑米

从理论上来讲，黑莓的减肥效果还是比较明显的，黑米热量低，膳食纤维含量高，饱腹感强，脂肪含量也比较低，所以从减肥效果比较好。

有研究称颜色越来越深有更好的抗衰老效果，在黑米中富含丰富的花青素，属于抗氧化强的食物。

而且黑米种子含量的黄酮类成分是大米的五倍之多，抗氧化性比较强，可以有效预防血管的动脉粥样硬化。

2.全麦面包

减肥期间之人可以将全麦面包代替主食，作为粗粮，它的热量低，糖分少，饱腹感强，酸，口感粗糙，但绝对是突出的主食代替者。

全麦面包提起普通面包多是黑麦粉，营养价值丰富，吃了后可促进肠胃蠕动，吸食复制在血管内壁的油脂。

3.红薯

红薯的能量较低，100克红薯当中的热量大约是99千卡，而100克大米饭的热量是115千卡，还是一种营养丰富的保健食品。

所以减肥的人把红薯当主食食用，可以避免能量超标，而且还可以给身体补充营养，比如膳食纤维，这种物质能够促进肠道代谢，预防便秘。

4.糙米

糙米的口感没有精米那么好，这是因为糙米没有经过太多加工的原因，在一定程度上保留了许多，外层组织含有丰富氨基酸、B族维生素等物质。

其营养价值也是非常高的，饱腹感也更强。不过糙米比普通的米饭更难做熟，所以在中超米的时候，建议大家提前用水泡一段时间。

5.玉米

在减肥期间可以适量吃玉米，但注意不要过量食用，否则会加重肠胃负担，影响正常的消化和吸收。

玉米是非常常见的一种食物，其中还有大量的膳食纤维，即使不在减肥期间，适当的使用也能够增强饱腹感，同时还能够补充营养。

6.鸡胸肉

鸡胸肉是非常优质的蛋白质，脂肪来源，很多健身人群特别喜欢吃鸡胸肉，100克鸡胸肉有大量的蛋白质。

虽然口感不好，但是能满足人体所需，而且它的脂肪含量非常优质且没有太多热量，饱腹感特别强，无论煎炒都非常适合减肥人群。

减肥期间将西兰花和鸡胸肉放在一块烹饪，能有效补充维生素，膳食纤维和蛋白质。就算不用饿肚子，也能顺利瘦下来。

7.豌豆

豌豆也是属于豆类的食物，豌豆中包含着丰富的蛋白质和胡萝卜素，不仅可以帮助我们的身体起到促进肠道运动的作用，还能够防止便秘的现象发生。

水煮豌豆也是更加的有营养，同时它的饱腹感也很强，包含的热量也相对来说是比较低的。

在平时生活中可以多吃一些豌豆，也可以做一些使我们人身体的新陈代谢功能排除过快的方法，从而来加速我们脂肪的燃烧。