瘦了20斤才敢说的大实话

减肥就像是一场长期战斗，别以为只是饮食运动相结合就够了，其实还有更加重要的事情，下面是小编为大家带来的瘦了20斤才敢说的大实话，大家参考这些方法后能够轻松帮助我们控制热量，同时还能维持肌肉的完整性，想要减肥的朋友可以来这进行了解。

减肥大实话

脂肪的燃烧是全身性的

局部减脂的方法是不存在的，我们要选择全身性的运动才能提升活动代谢，促进体脂率的下降

减肥要少吃

减肥少吃但不是过度节食，长时间挨饿，极端饮食会让身体陷入饥荒，让你越减越肥

想要健康的瘦下来，你要规律吃三餐，吃够基础代谢值，给身体创造合理的热量缺口，才能让你健康的瘦下来

减肥要重视力量训练

力量训练可以提升肌肉维度，加强基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多热量，有助于易瘦体质的打造

水果代餐不可取

利用水果进行代餐相信并不可取，这样做其实无法满足身体所需的蛋白、脂肪，体重下降的过程中流失的大部分是肌肉跟水分，恢复饮食后身材也容易反弹

建议，餐前可以吃一些苹果、火龙果降低饥饿感，有效控制正餐进食量

脂肪的燃烧并不是通过流汗

其实脂肪燃烧84%是通过呼吸代谢出去的，也就是二氧化碳排出去的

运动时候的流汗并不是脂肪在燃烧，而是心率提升后，呼吸频率加快，这是脂肪在加速氧化分解，这才是脂肪在分解

减肥怎么吃很关键

你要选对食材跟烹饪方式。100g红烧肉的热量约为400-500千卡，而100g水煮鸡胸肉的热量是130千卡左右，用鸡胸肉代替肥肉，并且选择低油盐的烹饪方式，热量摄入可以得到有效的下降。

不要被体重影响了心情，体重受多个因素影响

前一天如果你吃得比较重口味，比较咸，身体会留住更多水分，体重可能会上升

当你进行力量训练提升肌肉维度的时候，基础代谢值会提升，脂肪虽然也会有所分解，虽然体重下降得不明显，但是身材会逐渐变得紧实。

减肥可以适量吃点主食

选择谷物粗粮代替精细主食，比如红薯、玉米、土豆、豆类、淮山、燕麦等属于低GI碳水

消化时间长，升糖慢，既能给身体提供代谢动力，还能抑制脂肪堆积。

少熬夜多睡觉

坚持早睡一段时间，睡眠充足了身体激素水平会正常，瘦素分泌会提升，身体代谢水平会更旺盛，身材也更容易瘦下来

减肥也要吃晚餐，但是晚餐要早一点吃，吃得清淡，不要大鱼大肉

在晚上7点后不再吃东西，晚上9点后别再喝水，这样可以避免频繁起夜，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪