中年想要不发胖，坚持这些小习惯

人到中年该如何阻止那越加发福的身材，其实大家中年想要不发胖，只需要在日常生活中坚持这些习惯就能够在保持身材的同时，轻松有效瘦身，让大家轻松保持旺盛代谢，感兴趣的朋友可以来这里进行了解哦。

三餐前喝一杯温开水

喝水量不足会影响身体的代谢循环，水分的补充可以促进血液循环，加速废物的排出，有助于清扫体内垃圾，让身体更加高效运转。

而饭前一杯水也很关键，可以降低饥饿感，提升肠胃饱腹感，从而控制正常的进食量，有助于管理身材。

每天吃一斤蔬菜

随着年纪的上升，身体不像之前一样可以消耗那么多热量，这个时候我们就要进行科学的饮食管理，远离那些热量比较高的加工食物，尤其是油炸类、高糖分类食物，不但不利于健康，还会加速脂肪的堆积。

我们要少吃外卖少聚餐，少喝奶茶，三餐多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，每天一斤蔬菜，可以2-3种不同食物轮换，可以促进肠道蠕动。

吃饭的时候，我们可以先吃一份蔬菜再吃其他食物，可以减少对其他高热量食物的摄入，有助于管理好身材。

每周至少安排2次运动

督促自己动起来，提升活动消耗，研究发现，每周安排2次以上运动的人，每次30分钟左右，心肺功能可以得到锻炼，发胖几率也会有所下降。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跳绳、打球、爬楼梯、骑行等都可以，平时减少久坐时间，每天步行数在8K步以上，这样可以保持活动代谢，减少脂肪的堆积。

没有时间出门锻炼的人，可以在家进行健身操、自重训练，利用零散时间就能动起来，可以让你抵抗衰老速度，保持年轻天天