你所不知道的减肥减脂误区-易忽视的减肥误区有哪些

减肥是一个持之以恒的过程，大家不必把三餐都换成减肥食品，也不用增加运动强度，只要对日常的几个生活习惯稍加调整，就能很快瘦回来，下面是小编为大家整理的一些容易让大家忽视的减肥误区，大家只要避免下面这些行为就能更轻松的减肥，欢迎感兴趣的朋友可以来这里了解哦。

没有继续增加训练强度与训练量

在进行完一段时间规律稳定的减脂运动后，很多人会遇到一个减肥的瓶颈期，你会发现按照之前的训练计划去训练已经没办法让你的体重有所变化了。大多数人就因为这个问题放弃了运动减肥。这种情况的出现其实是因为你的肌肉已经通过一段时间的训练，习惯了你的训练强度和训练量，原来的训练已经不能达到很好的消耗能量的效果。

这时我们需要做的是，增加自己的训练量和训练强度。在进行力量训练时，使用的器械重量要比之前有很大的提升;做有氧运动时，速度也要选择更快的，让身体重新有辛苦、劳累感。这种渐进的训练方式才能帮你突破瓶颈期，使体重进一步下降

只跟别人比较，忘记了自己的目标

能同好友一起训练是一件非常好的事情，可以相互监督、鼓励。但是不能只跟对方比较。每个人的身体状况都不同，有的人能够快速减掉很多体重，从外形上看起来会瘦得很明显;而有的人在短时间内看不到很明显的变化。

这些很大程度上是由自身体质决定的，并不能因为对方每天跟你一起训练，体重却没你下降得那么快而松懈自己的锻炼，也不需要因为别人随便动动就比你瘦得更多而气馁。坚持适合自己的运动方式，不用在体重方面跟对方进行攀比，减肥和运动毕竟都是为了自己。

定下不合实际的目标

很多人在减肥之前都会给自己细心地制订一份非常详细的减肥计划表，包括饮食计划、运动计划和睡眠计划等，甚至详细到在什么时间要喝多少毫升的水都做了明确的标注。但是大多数新手在没有了解健身基础知识的情况下，并不知道自己目前的身体情况适合什么样的训练强度，也不知道自己每天应当摄取多少能量，只是一味地多练、少吃。这很容易产生两种结果：

第一，超负荷的训练和不标准的动作导致受伤，不得不进行修养，还影响了正常生活;

第二，极度控制饮食，导致营养元素摄入不足，体质下降抵抗力变弱，一不小心就生病了。你也不希望在头昏脑热的情况下坚持运动吧。

大多数新手的减肥计划都是由于这两个原因半途而废的。所以还是合理地按照自身情况制订计划吧。

运动后用吃“犒赏”辛苦的自己

进行有氧运动之后，人的血液循环更快了，新陈代谢也会变快，这时人会产生更好的食欲，而且很多人这时候会觉得今天运动过了，吃一点东西不要紧，撸个串不要紧，跟朋友喝个酒庆祝一下自己今天运动了也不要紧，导致一不小心就热量超标。每天辛辛苦苦地运动，结果体重不减反增，很多人都在这一刻心灰意冷，对运动减肥这件事彻底放弃。

今天运动了，明天体重就能下降

现代快节奏的生活，导致很多人在做任何事的时候都要求快速便捷，最好就是我今天进行了大量运动，而且几乎不吃东西就喝了点水，第二天就能从外形上看出来瘦了。但事实是，有的人第二天甚至比训练前还要重，这非常影响减肥的心态，十分打击我们的心理，让我们质疑自己这么做到底有没有用。

其实在训练初期体重上升是正常的，特别是刚接触健身的小白。从生理上来说，这是因为“糖原的超量恢复”(指人体在训练之后能量恢复的过程阶段：机体会吸收比运动时消耗更多的能量，机体储存的能量会恢复甚至超过原来的水平，在保持一段时间后又恢复原来水平)。

喝蛋白粉长出的是假肌肉

不懂健身的人，总喜欢说喝蛋白粉长出来的是假肌肉。其实蛋白粉都是从生物体内提取出来的天然蛋白质，因为中国人的饮食结构与外国人不同，蛋白质的摄入量不能够满足我们训练强度所需要的量，而且蛋白质含量高的食材，比如牛肉和虾成本也比较高，导致我们很难从正常的饮食中去摄取。

人体肌肉增长的基本要素就是蛋白质摄入充足，而且当人体的肌肉含量增加时，每天代谢消耗的能量也会增加，在摄入同样热量的情况下更不容易长胖。蛋白粉是为了让人体能够更方便摄入蛋白44质而发明的，但是与保健品中的蛋白粉不同，健身使用的蛋白粉为乳清蛋白粉，是增加肌肉用的，而保健品中的蛋白粉多为豆类蛋白，起到提高雌性激素的作用，大家千万别弄混了。

局部减脂

局部减脂是老生常谈了，但还是总有很多学员私信问我，可不可以减肥不减胸之类的。我也一直在强调，在体重体脂超标的前提下，减脂是第一要考虑的，然后再通过局部训练做局部塑形。

人体作为一个完整的系统，通过血液将营养成分带到身体的各个地方，提供人体日常消耗使用，燃烧脂肪的时候也是一样，运动时脂肪转化产生热量，分解的多余物质也是通过血液运输排出体外的。不同的基因会决定你先瘦哪个部位，而不是通过你针对性地训练达到某一个部位的特殊减脂效果。

体内的脂肪一定是全身一起下降，但是肌肉是可以通过针对性训练达到增长的，所以一定是全身一起变瘦，再针对身体的情况进行塑形调整，而不是为了瘦肚子疯狂练核心力量的动作，导致肌肉越练越多，尤其是女生，腰围可能会不降反升。

训练后感觉不到肌肉的酸痛就是白练了

肌肉酸痛的感觉在医学上被称为“延迟性肌肉酸痛”，是在训练24小时之后出现的酸痛感，高强度训练后的短时间内很难有所感受，在锻炼后24~72小时，肌肉酸痛的感觉将会到达顶点，很多人在这时会觉得运动减肥怎么这么难受，但是在5~7天酸痛感会基本消失。肌肉酸痛是身体打破适应性的信号。

如果训练过度，长时间的酸痛会让人对运动减肥逐渐失去信心，变得害怕运动。所以，建议训练过程中不必刻意去寻找肌肉酸痛的感觉，做自己最适合的训练就好。随着训练次数的增多，训练强度的增大，身体会逐渐适应训练，因此，即使训练时感觉不怎么酸痛也并不代表训练没有效果。

深蹲伤膝盖

很多人说，不能练深蹲，会伤膝盖。在健身房也能看到一些形形色色的人因为做深蹲而导致膝盖受伤，对于深蹲架避之不及。但事实是，因为深蹲膝盖受伤的，往往都是用了错误的深蹲动作，正确的深蹲动作是符合人体解剖构造和生物力学原理的，它是在合理的范围内让人体安全地承重。

而且标准的深蹲动作能够有效地调动全身的多处肌肉群体,加快我们的新陈代谢，是非常好的训练动作。正确的深蹲可训练我们的下肢力量，增加我们下肢膝关节周围的肌肉围度，牵引膝盖的肌肉变强变壮，反而是对膝盖的一种保护。深蹲这个动作容易上大重量，如果不采用正确的动作，轻则肌肉练歪身体不对称，重则造成严重的损伤，与健身的本意更是背道而驰，所以要练习深蹲，先从动作标准练起!