注意!爬楼梯减肥便宜又高效?这5类人群要慎重→

很多人都喜欢通过爬楼梯的形式进行减肥，但不是所有人都适合，小编为此分享相关内容，供大家了解。

王小姐是位上班族，白天在公司一坐就是半天，一起身关节就“咔咔”作响。

最近王小姐加班多，肚子上的游泳圈也叠了好几层，刷到健身达人爬楼暴瘦20斤的视频，她不禁心生羡慕，赶紧找来“保姆级空腹爬楼梯减肥攻略”，当晚就和朋友爬了30分钟，第二天王小姐感觉膝盖隐隐作痛，但她觉得自己还年轻，心想“过一阵子就好了”“没必要小题大做”

直到2个月后，王小姐因为膝盖持续酸痛、不适，不得不到医院检查，结果发现膝盖受到了损伤。医生告知王小姐，由于她的体重较重，爬楼梯会对关节造成较大压力，因此并不适合采用此方法减肥。

别让“没必要”掩盖真正的问题

不少上班族都有过腰膝酸痛的经历，这些习惯性的“没必要”可能忽略了关节发出的求救信号，因为关节酸痛正是关节炎最常见的症状之一。关节炎是一类由炎症、感染、退化、创伤等因素引起的慢性疾病，会导致关节疼痛、肿胀、僵硬，甚至影响关节的活动功能，是重要的致残性疾病之一。以往，人们认为关节炎是老年人的“专利”，但近年来，关节炎正在年轻化。过量运动、长期久坐以及肥胖、高尿酸血症等因素，都可能成为年轻人患上关节炎的诱因。

这类关节炎竟和身体免疫有关

关节炎不仅仅是与骨头相关的疾病，有些类型的关节炎还与全身免疫系统有关。

01、骨关节炎

最常见的关节炎类型，通常随着年龄的增长而发生，主要影响关节软骨，导致软骨磨损和破坏，进而引起关节疼痛和功能障碍。

02、痛风性关节炎

年轻男性中最常见的急性关节炎，尿酸代谢异常引起关节内尿酸盐沉积，引起急性发作性关节疼痛，长期造成关节的侵蚀、破坏，最终导致残疾。

03、类风湿关节炎

一种自身免疫性疾病，以关节滑膜慢性炎症、关节进行性破坏为突出特征，晚期可出现关节畸形，严重影响生活质量及生活自理能力。

04、脊柱关节炎

一种主要影响脊柱、骶髂关节和外周关节的慢性全身性炎症性疾病，这一类疾病包括：强直性脊柱炎、反应性关节炎、银屑病关节炎、炎症性肠病性关节炎、未分化脊柱关节炎和幼年慢性关节炎。常常引起脊柱僵硬、疼痛，到后期可导致“驼背”或髋关节病变或股骨头坏死，还往往伴有不同程度的皮肤、眼、肺、胃肠道的病变。

05、结缔组织病相关的关节炎

包括系统性红斑狼疮、干燥综合征、硬皮病、肌炎、系统性血管炎等所导致的关节炎，患者除关节炎症以外，还会有其他的器官脏器损害。

不只是老年人的“专属”疾病，这5类人群需特别注意

虽然骨性关节炎在老年人中较为常见，但关节健康的“对手”不仅是时间，还有久坐不动、肥胖等不良习惯和因素。此外，运动员和体力劳动者也需要注意保护关节。

1、老年人

随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，关节软骨不断磨损，骨质增生等问题更容易出现。老年人患骨关节炎的概率较高，常表现为关节疼痛、肿胀、僵硬，尤其是膝关节、髋关节、手指关节等部位较为常见。

2、肥胖人群

重过重会给关节带来更大的压力，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。长期的过度负荷会加速关节软骨的磨损，增加关节炎的发病风险。肥胖人群患骨关节炎的几率明显高于正常体重人群。

3、体力劳动者和运动员

建筑工人、农民等体力劳动者在工作中常常需要进行重复的体力活动，频繁地弯腰、下蹲、搬运重物等，关节长期承受较大的压力和磨损，积累下来，容易引发关节炎。高强度的运动训练对关节的冲击较大，可能导致关节损伤，如扭伤、拉伤等，如果损伤后没有得到及时有效的治疗和康复，就可能发展为关节炎。

4、更年期女性

更年期女性体内的雌激素水平下降，影响关节软骨的代谢和修复，使关节更容易受到损伤。同时，更年期女性还可能出现骨质疏松等问题，进一步加重关节的负担，增加患关节炎的可能性。

5、有家族遗传史的人群

某些类型的关节炎，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎等，具有一定的遗传倾向。如果家族中有亲属患有关节炎，那么个体患关节炎的风险可能会增加。

不只是疼痛，关节活动受限也要警惕

除了关节疼痛，关节有肿胀感、僵硬，特别是活动受限时，更应该注意是否关节炎症作祟。

01、关节疼痛

这是关节炎最常见的症状，疼痛程度从轻微到严重不等，可能会在活动后加重，休息后缓解。

02、关节肿胀

关节炎会导致关节周围组织肿胀、关节腔积液，表现为关节增大、变粗，表面皮肤绷紧等。

03、关节僵硬

早晨起床或长时间不活动后，关节可能会出现僵硬感，活动一段时间后会逐渐缓解。

04、关节活动受限

随着病情的发展，关节的活动范围可能会逐渐减小，导致活动受限。