跳绳跳错，越减越肥，求你别踩雷了

很多人热衷于通过跳绳的方式进行健身减肥，小编为此分享一些跳绳减肥误区，确保大家不会越减越肥，防止踩雷。

误区1：不热身‼️

跳绳前不热身，刚接触跳绳可能会觉得热身太麻烦，浪费时间浪费体力，经常直接省略这一步。热身可以让我们的身体快速调整，让心率调整到运动的状态 重要的是可以让关节分泌关节滑液，让受伤几率大大下降

✅正确做法：

在跳绳之前，花3-5分钟做一个简单的热身，上篇笔记有关于正确运动和避免粗腿详细拉伸的

误区2：硬地面上跳绳‼️

减肥的姐妹大小基数都有，大基数可以先通过饮食16+8减重再跳，不然很容易伤膝盖~要尽可能避免给身体带来负担的方式，长时间在硬地面上跳绳

✅正确做法：

可以准备一个跳绳垫和无绳跳绳，不要太厚的，这样可以减少对膝盖的压力，而且不会出现绳子打到垫子的声音，同时也避免吵到楼下，一举多得(无绳跳绳最好是配重合适，有计时计数的，而且下面的误区3和6也能一起解决)

误区3：用手臂摆绳‼️

用手臂大幅度挥动，跳绳时就是怕绳子过不去或者打到自己，就容易让手臂和身体分开，这样跳绳跳一会儿就会很累的

✅正确做法：

大臂夹紧身体，小臂的位置略低于手肘关 节，用手腕的小关节去摆动跳绳

误区4：强度太大‼️

新手朋友上来就做出超出自己身体承受范围之内的运动强度。比如;不要追求数量，一天2000个、3000个想尽快瘦下来，急于求成❌

✅正确做法：

我刚开始800个起步跳，100个就要休息几分钟，也是跳了一个月的样子才100个慢慢往上加量。等身体慢慢适应，才增加到2000个，适合自己的强度为好，时间频率每周3-4次每次，时间控制在30分钟左右，中途少量小口喝水，大量快速喝水容易恶心

误区5：脚后跟着地‼️

脚后跟着地缺少了足弓处的缓震，会让膝盖受到地面的直接冲击，伤膝盖

✅正确做法：

前脚掌着地后脚跟永远是离地的，用足弓的缓震减轻脚踝的压力