摆脱无效节食，幸福快乐的瘦身

正在减肥的朋友，今天文章请认真阅读，会让大家认清减肥的陷阱，助力早日瘦身成功。我相信只要再减肥，都逃不开两个字“节食”。

什么是节食?

就是节制性的饮食，不按照身体节律，身体本身的需要，去满足自己的都是节食的一种，别说你没有。有些很明显，有些很隐晦的，总之只要在减肥我们逃不了节食减肥。

节食对应的一定是暴食，为啥你会暴食，因为你长期节食，节制性饮食，控制自己不吃，少吃，你的身心都没有得到满足，越控制，越容易暴食。

同时，导致暴食，还有一个很重要原因，情绪性进食，你压力、情绪的积压，压抑的情绪没有被看见，没有得到安抚，食物就成了唯一的“解药”，所以你节食减肥，无非就是把它唯一的解药切断了，这不又陷入节食了，又继续暴食了。进入了节食到暴食的恶性循环。

我们来了解下，无效节食给我们带来负循环：心理原因→暴食→节食 →焦虑→加重心理负担→加重暴食

我们有多少次对自己发誓：“这次一定要成功减肥20斤，其实你是在告诉自己，这一次一定要要成功节食”。

按照上面循环你就知道，这是一个不可能实现的目标，因为你不会一辈子都节食减肥!”

然而，每次的努力，却换来反复失控和暴食。其实，问题不在于你做得不够好，而在于你方向搞错了，以及你对自己的不接纳。

减肥从来不该是惩罚自己，而是学会爱自己，与身体和解与食物和解。

1. 无效减肥的陷阱

许多“快速节食法”，只能让你短期瘦下来，却无法维持。极端节食和卡路里减少只会让你更饥饿、更疲惫，甚至更渴望食物。这些方法从未教你，如何真正维持减掉的体重，结果是，你因为压力或失望放弃了。

2. 暴食：情绪与身体的双重失控

每一次暴食，背后都藏着深层的情绪需求。无论是因为压力、焦虑，还是孤独，暴食往往成为了情感的出口。食物不仅仅是用来填饱肚子的，它成为了一种安慰，让你短暂地逃离现实的压力。

3. 拒绝暴食节食负循环的策略

要走出这个循环，首先对自己每次进食保持觉知，不需要从行为直接切断，你也做不到，要学会接纳自己。吃了就吃了，改变从接纳开始。

当你感到失控时，问问自己：“此刻我真正需要的是什么?” 是情感的安慰还是身体的补给?学会分辨身体饥饿与情绪饥饿的区别，去试着满足你真正的需要，情绪的需要，即使选择吃，有觉知的吃会让你内心更踏实。

身体感受到，被允许被接纳，感受到安全了，就不会吃多吃撑，满足了也就停下来了。

4. 摆脱负循环的建议

①别再苛责自己：减肥不是一场与身体的战争，与食物的对抗，允许自己有时想吃点甜的、咸的，这并不会让你彻底失败。你需要关注的是内心的需要。

②建立健康的饮食习惯：不要再想着“立马见效”，而是从长期的角度去看待饮食。正常吃喝就能瘦，你需要让你的饮食习惯，慢慢恢复正常。减肥是一件，慢就是快的事。对自己多耐心，减肥至少给自己6个月时间。

③应对情绪化进食：暴食往往是情绪在作祟。下一次，当你感觉到暴食的冲动时，试着通过写日记、舞动或心理陪伴来释放情绪，而不是通过食物。

④逐步调整心态：学会照护自己，收回心神，快乐瘦身，让你的减肥多些快乐幸福的时刻，对自己的身体温柔一点。它承受了那么多，帮助你度过了无数难关。不要急着让它变得完美，而是慢慢调整内心，回归你自由松弛的生活状态。

5. 与身体和解

减肥的真正意义在于，与自己和解，是身心合一的开始。当你关心自己的感受，减肥不再是一场战斗，而是理解自己的身体和情绪的过程，打破暴食与节食的循环，找到适合自己的健康之路。

无论你现在处于什么阶段，请记住，任何时候开始都不晚。拒绝负循环，从今天开始，接纳和爱自己，身体和心灵都会为此感激，爱自己就能瘦。

减肥核心，不是技法层面，更重要的是心法，减肥最重要的是情绪稳定，食欲稳定，找到身体和心理的肥胖的原因，打通心理卡点，才是减肥的关键。