7个冷知识，让体重咔咔下降

很多人减肥只会进行节食、挨饿，这样的行为是不可持续的，还会伤害健康。我们应该学习减肥的正确理念，通过科学、健康的方法瘦下来，才能远离反弹困扰，收获一副真正的好身材。

今天小编分享几个减肥小白不知道的7个冷知识，学会了让体重咔咔下降：

1、使用蓝色、小号餐具，能抑制食欲。

研究发现，蓝色可以降低人们对食物的兴趣。减肥的人可以试试看，把家里的餐具换成蓝色、小号的，这样可以控制食欲，让你在不知不觉中减少食量。

2、喝足量的水。

喝水是不会让你发胖的，充足的喝水量可以降低暴饮暴食几率。准备一个2L的大水杯，每天起床后装满水，并且在晚餐前喝完它。充足的水分可以减缓饥饿感出现，有效控制食欲，还能加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解。

3、吃饭时先吃蔬菜。

各种番茄、黄瓜、芹菜、西兰花、冬瓜、生菜等蔬菜富含纤维，热量低。吃饭先吃一大份蔬菜可以增加饱腹感，从而减少后续高热量食物的摄入，还能预防跟改善便秘问题，促进废物的排出。

4、适量吃点辣。

减肥期间，清淡饮食可以控制食欲，我们烹饪的时候要减少油盐的用量。不过，辣椒是可以少量吃一点的，辣椒中的辣椒素能够让身体发汗，加速血液循环，可以提高身体的新陈代谢速度，增加脂肪的燃烧。当然，对于肠胃较弱的人来说，要适量食用。

5、运动前喝一杯黑咖啡，

咖啡具有利尿、改善水肿的效果，而黑咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

运动前一杯黑咖啡，可以提升心率，让身体更快进入燃脂状态。但要注意，别加糖和奶哦，不然热量可就超标啦。

6、多睡懒觉，不要熬夜。

研究表明，每晚睡眠不足 7 小时的人，比睡足 8 小时的人更容易发胖。

原因是多个方面的，睡眠不足不利于生长激素分泌，皮质醇水平会提升，容易让你食欲增加，增加是对高热量食物的渴望。

很多熬夜的人喜欢吃炸鸡、烧烤、薯片等宵夜，这就会不知不觉摄入多余的热量，身材也更容易发胖。

7、多和瘦的朋友在一起。

平时少跟胖子在一起生活工作，胖子的一些生活恶习容易影响你，让你发胖几率飙升。

而瘦子们的一些饮食习惯和生活方式，通常是比较健康、自律的，比如：他们不会乱吃零食，且很少喝可乐、啤酒奶茶，三餐规律，不会饿着自己或者暴饮暴食，他们的吃饭速度比较慢，吃饭也不会吃撑自己，这有助于控制热量摄入，提升燃脂速度，可以让你更快瘦下来。