假期肥应该如何补救-假期后怎么恢复身材

国庆假期已经过去了好几天，在假期中各种美味佳肴让人管不住嘴，美酒饮料忍不住多喝几杯，相信不少小伙伴都圆润起来，不知道大家有没有成功瘦下来，还能成功瘦下来也不用怕，下面是假期肥的补救方法，感兴趣的朋友可以来这里进行了解

规律饮食

1、确保合理的进餐节奏，三餐要规律

2、合理的进餐顺序是先喝清淡的汤，再吃蔬菜，后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物，最后吃主食

3、饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则

适当锻炼

建议每周进行2-3次，每次40-60分钟，每次运动强度达到最大心率的65%-85%时，锻炼效果最佳

充足睡眠

1、睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪

2、降低体内瘦素浓度，激发人体摄取更多的碳水化合物