如何提升基础代谢，几条干货帮大家打造易瘦体质

减肥的过程中提高基础代谢也十分重要，大家想要养成自律的好身材就需要有效提升卡路里消耗，小编在这里为整理收集了些能够提升基础代谢的干货，相信这些方法能够轻松的帮助大家控制体重提升身体健康水平，同时为大家打造易瘦体质

增加肌肉量

这是提高基础代谢值的关键

肌肉在静止状态下也会消耗大量能量，因此增加肌肉量是提高基础代谢值的有效途径

想要增加肌肉量，需要进行适量的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作强化身体肌群，摄入足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉生长

增加日常活动量

平时要避免久坐不动，否则身体机能老化，基础代谢值也会下降，而运动锻炼可以减缓身体老化速度

我们在日常生活中也可以增加活动量，如选择步行或骑自行车代替开车等

保持充足的睡眠

这是提高基础代谢值的重要因素

睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致身体消耗的能量减少

要保证每天有足够的睡眠时间，同时保证睡眠质量，创造一个舒适的睡眠环境

选对食物

这也是提升基础代谢率的关键

因为某些食物能够刺激代谢率，而其他一些食物则可能会减缓代谢率。

为了提升基础代谢率，建议选择轻加工、天然的食物，远离垃圾食品，这样可以控制卡路里摄入，同时减轻身体负担。

我们可以多吃一些高纤维蔬菜，比如西蓝花、番茄、芹菜等，同时吃一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾等食物，可以延长饱腹时间，抑制饥饿感的出现

变换运动方法

如果一直进行同一种运动，身体会逐渐适应，代谢率也就会逐渐降低

建议变换运动方法，进行多种运动，使身体不断适应新的运动方式，从而提升基础代谢率