代谢太差的人，想减肥比登天还难。

减肥，一定要看体脂率。如果你不看体脂率，就像玻璃瓶里的苍蝇一样，看到哪里有光就往哪里飞，但是无形的障碍总是阻隔着你，始终无法到达目的地。那么，代谢差的人，如何提高自己的代谢呢?

①规律健康饮食。

原本饮食不规律，三餐不定时，饿了才吃，或者吃得很少的人，一定重新建立规律饮食的节奏。

日常三餐一定要规律，放弃周末睡懒觉的想法——除非你周末用来做断食或者轻断食。

②断食/轻断食。

规律的断食/轻断食，可以明显加速代谢调整的速度。

很多人坚持一段时间健康饮食减肥，但是效果不好;可能是因为原来的代谢太乱，而断食/轻断食就像快刀斩乱麻，能够迅速梳理出代谢的节奏。

③规律作息。

很多人的代谢是熬夜熬坏的。

那没办法，必须把睡眠节奏规律起来，最好不要晚睡。12点睡，已经是极限。

④调节肠道菌群。

大量研究表现，多数肥胖者都存在肠道菌群紊乱，有益菌不足的问题。

这种肠道菌群状态，会影响人的代谢水平。

每天1-2支益生元，对调节肠道菌群是很有帮助的。

⑤调节脾胃。

中医认为，脾胃是人体运化代谢的核心。

肥胖者多数存在脾虚的问题;脾虚加上痰湿或者胃热或者气滞等等，核心还是脾虚。

脾虚必生痰湿，因此调脾胃化痰湿，对痰湿型肥胖者是非常有必要的。