节后减肥的正确打开方式，快收藏！

俗话说“每逢佳节胖三斤”，国庆长假期间，旅游、约会、聚餐总是少不了美食的陪伴。

在大快朵颐的同时，体重有没有悄悄上升呢，别担心，科学减重，看过来，我们先来看看节后体重增长的原因。

节后体重增长的原因

1、吃得多

节日期间，人们往往会摄入更多的食物，尤其是高脂肪、高热量的食物，如鸡鸭鱼肉、煎炒烹炸等。

2、睡眠好

假期中，人们没有了日常工作的压力，心情放松，睡眠质量提高，这可能导致体能热量和脂肪更容易储存。

3、运动少

节日期间，人们的活动量减少，代谢速度减慢，从而增加了体重增加的可能性。

节后的体重增长，就是[虚胖]，超级容易调整

不信?按这几个步骤试试吧!

节后减重步骤

调整饮食结构

节后少油少盐，白水替代饮料，减掉零食的摄入是重点。高纤维/高饱腹/低升糖的食物安排到三餐中。告别假期里的大鱼大肉和高热量食物，每餐保持七八分饱腹，同时放慢吃饭速度，每餐先吃蔬菜再吃肉最后吃主食。

开始运动计划

肥胖是摄入热量多于消耗，多余热量以脂肪形式积聚体内，导致机体总脂肪含量过多或局部脂肪含量增多及分布异常。若能将摄入的多余能量消耗掉，便可以阻止体重增长。有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。

▶ 有氧运动：以有氧代谢供能为主的运动，心率一般保持在150次/分钟，长期规律的有氧运动有利于减脂。其特点是运动强度较低，如快走、长跑、广场舞、长距离骑行等。有氧运动可持续较长时间，热量和脂肪消耗总量较大。

▶ 抗阻运动：通过对抗阻力，使肌肉收缩以得到锻炼的一种运动方式。抗阻运动可预防/减少通过限制热量减重过程中的肌肉量下降。

▶ 高强度间歇运动：指进行多次、短时间、高强度运动，且两次高强度运动间采用几秒到几分钟不等的低强度运动或休息，并循环进行的一种运动方式。高强度间歇运动可增加运动后过量氧耗，增强减脂效率。

做好日常监测

减重是一个长期的过程，需要持之以恒。一个很好的方法是做好日常监测，包括体重、体脂率、腰围等指标。通过不断地监测和调整，你可以更准确地了解自己的身体状况，并据此做出相应的调整。

调整作息时间

作息时间对于控制体重也有着重要的影响。研究发现，不规律的作息时间可能会影响到人体内分泌，进而导致体重增加。因此，在假期结束后，尽量保持规律的作息时间，早睡早起，并确保有足够的睡眠时间。