跳绳除了瘦下来，还能收获这些好处

跳绳作为健身圈公认的燃脂运动，有的人一开始跳个一分钟就气喘吁吁，而有些人却能像不知疲倦的小马达，持续跳动5分钟甚至更久，这跟体能素质息息相关。而坚持跳绳训练的好处是很多的。如果你能一周坚持3次跳绳，每次累计10分钟（分组进行），长期坚持下去，可以收获的好处是非常多的。

1、跳绳可以提升体能素质。对于体能耐力比较差的人来说，坚持跳绳一段时间后，心肺功能会得到提升。跳绳训练可以加速血液循环，提升肺活量，从而提升运动表现力。长期坚持跳绳的人，你会发现自己爬楼梯不再气喘吁吁，跑步也变得轻松自如。

2、跳绳的燃脂效率也是排名靠前的，并不输于慢跑。据相关研究表明，每分钟跳绳 140 次左右，坚持 10 分钟，消耗的热量相当于慢跑 30 分钟呢！跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。对于那些想要甩掉赘肉或者减肥陷入瓶颈期的人来说，跳绳无疑是个绝佳的选择。

3、跳绳可以提高身体协调性和节奏感。跳绳时，手脚需要密切配合，眼睛要时刻关注绳子的位置，关节灵活性也得到了提升，你的四肢变得更加灵活和敏捷。

4、跳绳训练能够促进骨骼发育，增加骨密度。对于正在成长的青少年来说，适量跳绳可以促进骨骼生长，有助于长高，对于成年人而言，也能预防骨质疏松，增强肌肉力量，使身体更加结实、健壮。

5、坚持跳绳还能释放压力。在跳跃的过程中，各种负面情绪得到了释放，而身体会分泌内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”能帮你赶走烦恼，让你变得积极乐观起来。

如何正确跳绳？牢记这几个要点：

1、绳子的长度应该适中，不宜太长或者太短，跳绳前做好热身准备，充分活动一下手腕、脚踝、肩膀和腰部，可以减少受伤的风险。

2、跳绳时，保持膝盖微微弯曲，大臂靠近身体，用手腕的力量带动绳子甩动。

3、跳绳过程中，双脚轻轻跳起，让脚掌先着地，可以减轻对关节的冲击。

4、初学者可以先慢一些，逐渐增加速度和持续时间。

5、跳绳结束后进行拉伸放松，帮助肌肉恢复和减少酸痛感。