这6个瑜伽体式绝了! 可以开髋瘦腿，还很简单

这6个体式绝了!可以开髋、可以瘦腿、可以放松身体，睡前做，运动后做都Perfect!关键是，动作一点都不难!

可以很好的放松腿部，开髋，放松神经系统，让你运动后快速恢复过来。

拉伸大腿后侧，髋部外侧，大腿内侧和髋屈肌，这些都是常见的田径运动要用到的肌肉，同时放松脊柱的压力。

找到一面墙，或者躺在床上，把脚放到墙上去。

1. 倒箭式

双腿放到墙上，保持5分钟 。

2. 拉伸大腿后侧

拉左腿靠近身体，顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿，保持1分钟，拉伸大腿后侧。

3. 半婴儿式

弯曲左膝盖，左手拉左脚外侧，靠近左腋窝，保持1分钟。

4. 4字形

保持左膝盖弯曲，左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部，保持1分钟。

换边，重复前面3个动作。

5. 桥式/半肩倒立

如果你上背部和颈部健康，弯曲双膝盖，抬起臀部来到在墙上的桥式。双手支撑下背部。保持几次呼吸，然后慢慢放下来。

6. 曲膝双腿扭转

膝盖并拢，曲膝，向右侧往下倒，双脚掌跟墙。在这里保持1分钟，然后换另外一侧。

简单又实用的 6 个体式，躺着就能开髋瘦腿，练起来吧!