瑜伽【前屈 】抓脚趾很难?试试这9个前屈练习

刚开始练习瑜伽，觉得前屈很难，手抓不到脚趾。即使是瑜伽老鸟，也会发现前屈还有很大的进步空间。今天推荐9个瑜伽动作，拉伸大腿后侧尤其有效。

循序渐进拉伸大腿后侧

动作一：

站立，双腿并拢，双手互抱手肘

腹部内收，稍微屈膝，让胸腔贴大腿

保持1分钟

动作二：

站立，双腿并拢，腹部内收

双手撑在瑜伽砖上，髋部来到脚上方

保持1分钟

动作三：

先来到站立前屈，然后在腹部和大腿之间夹个砖块

双手慢慢向前走，走到最远，砖块没有掉下来

保持1分钟

动作四：

面对墙做双角式

双手互抱手肘，手肘往下找地面，背部贴墙

保持1分钟

动作五：

坐立，稍微弯曲膝盖

腹部内收，胸腔贴大腿，转动骨盆向前

双手抓脚趾，保持1分钟

动作六：

瑜伽带套在脚掌，双手抓瑜伽带

腹部内收，大腿前侧肌肉启动，脊柱延展

保持1分钟

动作七：

坐立，弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧

双手抓住瑜伽带，腹部内收，脊柱延展

保持1分钟

动作八：

坐立，双腿打开到最远

脚回勾，胸腔向前延展贴地

保持1分钟

动作九：

站立，双脚打开与髋同宽

双手抓脚趾，从髋部折叠，弯曲手肘

保持1分钟

也许同学们已经注意到，拉伸大腿后侧，腹部内收非常重要!腹部内收，才能带动骨盆向前转动，而不是从腰部折叠。