揭秘热量缺口，让减肥更科学

在这个追求健康与美丽的时代，减脂瘦身已成为许多人的日常话题。而要想顺利踏上瘦身之路，掌握热量缺口的小秘密是不可或缺的，小编在为大家揭秘热量缺口相关内容，相信能够帮助大家更轻松科学进行减肥

热量缺口小秘密

热量缺口的原理：简单来说，热量缺口就是让身体消耗的热量多于摄入的热量。当身体发现能量不足时，它会自动调用储存的脂肪来补充能量，从而达到减脂的效果

适度原则：热量缺口并非越大越好。过大的热量缺口会导致身体营养不良，影响健康。适度打造热量缺口，才能确保在减脂的同时，身体得到足够的营养

持续性：热量缺口需要长期坚持，才能让身体逐渐适应新的能量平衡，实现健康瘦身

制作热量缺口进行减肥的方法

调整进食顺序

研究发现，学习正确的吃饭顺序，一顿饭下来，热量摄入会减少50-70大卡左右。我们要改变以往的就餐习惯，不要一上来就吃各种油炸、红烧等高热量食物。

正确的做法是：饭前先喝一碗清汤一杯水，吃饭先食用150-200g高纤维蔬菜，用低热量食物增加饱腹感，再摄入主食和肉类等高热量食品，以此达到控制总体热量摄入的目的，助力热量缺口的进一步提升

调整饮食结构，远离垃圾食品

平时要减少高热量、高脂肪及高糖食物的摄入，如油炸食品、奶油甜点等，才能避免热量过剩的问题出现。

我们要学会健康饮食，三餐要规律，远离外卖，清淡饮食，增加蔬菜、水果的摄入比例，适当补充全谷物以及优质蛋白，均衡膳食营养，这是构建健康饮食体系的基础

增加运动量

无论是有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳，还是力量训练，像深蹲、俯卧撑、卧推等，都能有效提升热量消耗，促进体脂率下降。

有数据显示，每周进行至少3次的有氧运动和2次力量训练，可大幅增加热量缺口，提升基础代谢值

将餐具更换为小碗盘

研究发现，选择小碗盘吃饭的人，可以不自觉控制进食量，避免过量进食

小碗盘的容量相对较小，在视觉和心理上会促使我们减少食物的承装量，进而限制进食量，为热量缺口的扩大创造条件

放慢用餐速度，杜绝狼吞虎咽

狼吞虎咽容易不自知摄入量更多的食物，减肥的人，进食过程宜缓宜稳，细嚼慢咽，有助于大脑充分接收饱腹信号，从而避免因进食过快，导致的过量摄入，有效控制热量摄取

提高日常活动量

平时要尽量减少久坐时间，避免亚健康疾病找上门。上下班时你可以多选择步行，少乘坐电梯，多上下楼梯

办公的时候，坐着一小时活动5分钟，平时增加站立时间，在家可以多做家务劳动，可以提升卡路里消耗