合理饮食和适度运动哪个减肥效果更好

减肥其实没有那么难，有且只有合理的饮食和适度的运动两种方法，相信大家也想知道合理饮食和适度运动，究竟哪个减肥效果更好，想要减肥的朋友可以来这里进行了解，其实减肥过程中合理的饮食比适度运动更重要，大家可以来这里具体看看哦

合理饮食是通过摄入的合适的食物量和身体所需营养，以达到减肥的目的

运动减肥是通过增加身体运动量来消耗体内储存的能量，从而消耗脂肪减轻体重

可以说在减肥过程中，想要锻炼来减肥，必须花费大量的时间，进行高强度的运动来消耗热量，才能看到一丝的变化，可以说饮食比锻炼更重要

养成良好的饮食习惯

一日三餐一定要按时摄入，不吃某一餐来减肥的方法不可取。不吃或者少吃一些高热量、高油脂、高糖分的食物，每天保证300-500克的蔬菜，200-350克的水果是必须的。如果你喜欢吃零食，可以选择一些低脂、低卡的零食来吃，比如海苔、泡椒笋干、酸奶等。如果你爱吃夜宵，就请把夜宵减去，避免夜间脂肪堆积。

吃饭的时候，细嚼慢咽，降低吃饭速度，延长吃饭时间。有数据显示：吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍。细嚼慢咽能够减少热量摄入，提高新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。

调整饮食结构

按照自己的基础代谢设置进食的热量，调整饮食结构，降低主食的比例，增加蔬菜、水果、豆制品、奶制品的比例。

选择食物的时候，注重蛋白质和膳食纤维的摄入，提高饱腹感，避免饥饿。

减肥的第一原则就是不能让自己太饿。如果一旦产生饥饿感，就很容易在下次进食的时候暴饮暴食。

控制脂肪摄入

脂肪，是三大营养素中热量最高的，1g碳水或者蛋白质，只有4千卡左右的热量，但是1g油脂却有9千卡的热量。

想要减肥，就要避免吃下过多高油脂食物，比如烧烤、奶油、油炸食品，用植物油代替动物油，避免食用人造油，是降低脂肪摄入的一个好办法。