时间:2024-10-11 11:21:21
减肥并不仅仅只是控制饮食和适量运动,有时候一些被你忽视的小习惯,才是你瘦不下来的罪魁祸首,那么究竟是那些生活坏习惯会导致肥胖,接下来小编就在这和大家聊聊那些会让人致胖的坏习惯,想减肥的朋友可以来这里了解参考,避免自己身上有这些坏习惯
其实,告别肥胖也并没有那么麻烦,在避免这些致胖坏习惯的同时,只要养成控制食欲、适量运动、调整生活习惯这三点习惯就足够任何人瘦下来
三餐不规律
现在的上班族,工作都比较繁忙,不能按时吃饭已经是司空见惯的事情了。
正是因为这样,很多人只有等到非常饥饿的时候,才想起来要吃饭,吃的时候不自觉的就会出现暴饮暴食。
人在吃饭的时候,消化系统才会进入工作状态,如果能够规律三餐时间,让大脑和肠胃形成记忆,这样就更容易控制食欲。
建议大家,早餐时间安排在6:30-8:30,午餐时间安排在11:30-13:30,晚餐时间安排在18:00-19:30为最佳!
打着不浪费的幌子大吃大喝
我们从小接受的教育就要“节约粮食”,国家也提倡要“光盘行动”,所以很多人在吃饭的时候,总是会把盘子里的食物吃光,这其实就是打着“不浪费”的幌子在大吃大喝。
如果真的觉得不能浪费,在吃饭的时候少盛点就好了!
如果实在没有条件少盛,在减肥中,也要养成“浪费”的好习惯,毕竟吃多了对身体健康也不好
忽视饮食中的乳制品
这是很多人在日常生活中比较常见的问题,首先是生活习惯的原因,还有一些人是觉得乳制品还有脂肪,所以不敢喝。
其实,乳制品中的蛋白质和钙元素,都是身体所必须的营养成分,缺少蛋白质,可能会导致肌肉消失严重,基础代谢降低,人更容易胖;缺少钙元素,人体就会释放出“钙三醇”,导致脂肪堆积。
《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应该摄入相当于300毫升鲜奶或者等量的奶制品
饮水不足
如果仔细观察就会发现,瘦子们普遍有随时喝水的习惯,反倒是胖子们平时喝水不多。
身体内的很多营养物质都必须溶于水中,才能被身体吸收,身体各个器官的新陈代谢也离不开水。
如果体内水分不足,新陈代谢就会降低,以至于引起肥胖。
根据中国营养学会建议,每人每天应该保证1500-1700毫升的饮水量,大概相当于8杯水。
如果是为了减肥,建议饮水量在2500毫升以上
久坐不动成习惯
出门的时候坐车或者开车,上班的时候一坐一整天,回家之后只想躺着,这是你的常态吗?
长时间久坐不动,会导致身体血液循环不畅,基础代谢降低,能量消耗减少,身体自然也就胖了!
对于久坐不动的朋友,建议大家60-90分钟左右站起来活动一下,无论是接杯水,还是去下洗手间,都能帮助缓解血液循环不畅的问题。
回到家后,也建议大家在刷剧的同时,做做腿部运动
晚餐吃太多
因为白天工作繁忙,早餐和午餐都是匆匆应付一下,晚上下班之后才想要犒劳一下自己,于是开始大吃特吃。
但是晚上还要睡觉,如果晚餐吃的多,睡觉前不能消化完,就会影响睡眠质量,进而引起肥胖。
一日三餐更建议早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,晚餐饮食量应该安排为全天饮食量的30%,毕竟且尽量饮食清淡
憋三急
很多人,因为工作繁忙,忙起来经常忘了去厕所。
经常憋三急会影响肠胃功能、肾脏和肝脏代谢,使身体内堆积垃圾和脂肪,久而久之就形成了肥胖。
所以,如果有便意、尿意,最好立即去解决
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