怎样减肥是最健康的|怎样有效健康的减肥

提到减肥，避不开六字箴言“管住嘴，迈开腿”，短短的六个字，放到一起怎么这么难以做到啊，细细剖析下来，其实无非“饮食”+“运动”，那么，如何吃才能越吃越苗条，如何动才能越动越健康呢?

根据国家卫健委发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》推荐

以下食物优先选择：

1、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入;

2、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入;

3、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;

4、优先选择低脂或脱脂奶类。

以下食物要少吃

1、减重期间少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物;

2、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20-25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下;

3、减重期间严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

科学减肥之越动越健康!

缺乏运动和久坐的生活方式是现今发生肥胖的重要原因，肥胖患者的运动减重原则：

“动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持”

推荐运动方式

“中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅”。

推荐每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，那么如何坚持下来呢?几个小tips来帮助大家：

1、设置可实现的小目标，提高个人掌控感。减肥不是一蹴而就的，大家设置目标的时候，尽量设置自己努力能做到的哦!

2、采用小强度的、渐进增量式的活动缓慢推进锻炼计划。简单说，慢慢来，不着急!

3、可使用可穿戴设备进行运动记录，如运动手环、运动手表等，随时监测自己的心率、速度、消耗的热量等，有助于运动者更好的了解自己的运动状态，帮助自己追踪目标进展，并提醒自己坚持运动!

如果实在难以取效，也可以尝试一些绿色健康的医学干预，如传统针刺、穴位埋线等，通过穴位的刺激，抑制亢进的食欲和胃肠消化吸收功能并活跃交感神经，从而减少能量摄入，增加能量消耗，促进体内脂肪分解，以达到减重的目的。