坚持一些生活习惯，轻松瘦到90斤

相信想要减肥的朋友都喜欢从网络上寻找能够减肥的方法，但是有很多快速减肥方法都是不健康的，减到最后不是遇到瓶颈期就是会反弹体重，小编在这为大家带来能够减肥的生活习惯，感兴趣的朋友欢迎来这里进行了解哦，相信大家能轻松瘦身

轻松瘦身的生活习惯

多喝水、早睡觉

充足的饮水量和充足的睡眠，看上去和减肥并没有多大的关系，但他们却是减肥中最重要的2件事情，直接关系到我们是否可以瘦身成功。

充足的饮水量可以帮助我们提高代谢，燃烧更多的脂肪;避免“假饥饿”，减少额外饮食;提高饱腹感，避免暴饮暴食。

《中国居民膳食指南》建议：每天应该摄入1500-1700毫升的水，减肥的人需要再增加一些量

熬夜越久，就会有更多的机会接触夜宵，一不小心就会吃多;睡眠不足的情况下，影响“瘦素”的分泌，第二天暴饮暴食的可能就会增加。

所以建议减肥的小伙伴们，要养成早睡早起的习惯，尽量保证每天的睡眠在7~8个小时

每天300-500克蔬菜

胖子们有一个普遍的问题，那就是不爱吃蔬菜，觉得蔬菜寡淡无味、难以入口。

《中国居民膳食指南》建议：每天每人应该摄入300-500克的蔬菜，其中以绿叶蔬菜为主

蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，在吃饭前先吃一些蔬菜，占用一部分的肠胃，就可以避免摄入过多的主食和蛋白质。

蔬菜中，丰富的膳食纤维还可以促进肠道的蠕动，预防便秘;多种维生素和矿物质，对我们保证营养均衡也有很大的益处

吃脂肪低的肉类

脂肪是身体中必须的营养元素之一，在减肥中，我们可以选择一些高蛋白，低脂肪的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、鱼肉等

减肥中没有必要“谈肉色变”，吃肉也并不代表就一定会长肉。

100克肥猪肉的热量为807大卡，100克瘦猪肉的热量为143大卡，100克鸡胸肉的热量为133大卡，100克虾仁的热量为48大卡，不同的肉类热量可以相差20-30倍。

所以，减肥中吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不但可以保证我们身体中正常的基础代谢，还可以满足我们对肉食的欲望

主食中一半吃粗粮

中国人现在普遍的发胖原因都是碳水摄入过量，《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入谷物及薯类250克-400克

所以，在日常的饮食中，我们可以选择粗细搭配，早晚选择粗粮，中午选择精致碳水，这样营养更均衡，还有助于我们长期保持纤细的身材