十天减肥法食谱-10天瘦身餐饮搭配

下面是小编为大家整理收集的十天减肥法食谱，今天在这就给大家一次分享10天的减脂食谱做法，大家不妨耐心看完，用心执行，相信你肯定能够瘦身减脂成功的。

第1天食谱

早餐：红薯➕猕猴桃➕鸡蛋➕牛奶

午餐：鸡排➕生菜➕糙米

晚餐：牛肉汤

第2天食谱

早餐：贝贝南瓜➕猕猴桃➕鸡蛋➕牛奶

午餐：口水鸡➕红薯叶➕糙米

晚餐：牛奶燕麦粥

牛奶燕麦粥怎么做晚餐?作为一款营养丰富且适合减脂的晚餐，牛奶燕麦粥不仅制作简单，而且具有很好的润肠通便、改善睡眠等功效。以下是详细的制作步骤和营养价值介绍：

所需食材：牛奶：150毫升(可以选择低脂或脱脂牛奶以减少脂肪摄入)，燕麦片：50克(选择无糖、无添加的纯燕麦片)，小米：20克(增加粥的口感和营养价值)，蜜薯：100克(可选，用于增加粥的甜味和纤维摄入)

制作步骤：准备好燕麦片和洗净的小米。蜜薯洗净削皮后切成小块备用。在砂锅中加入适量的水，放入小米，大火煮开后转小火慢炖。当小米煮至八分熟时，加入蜜薯块继续煮。待蜜薯煮熟后，放入燕麦片并搅拌均匀。倒入牛奶，持续搅拌并小火慢熬至粥变得粘稠即可。

第3天食谱

早餐：玉米➕小白菜➕鸡蛋➕牛奶

午餐：牛肉➕青菜➕糙米

晚餐：香菜口蘑汤

第4天食谱

早餐：红薯➕鸡蛋➕黄瓜➕牛奶

午餐：鸡腿➕花菜➕米饭

晚餐：牛肉丸萝卜汤

第5天食谱

早餐：红薯➕鸡蛋➕西兰花➕牛奶

午餐：瘦肉➕西兰花➕米饭

晚餐：玉米口蘑汤

第6天食谱

早餐：红薯➕鸡蛋➕娃娃菜➕牛奶

午餐：鸡腿➕西兰花➕糙米

晚餐：麻辣豆皮

第7天食谱

早餐：红薯➕鸡蛋➕青菜➕牛奶

午餐：即食鸡胸肉➕豆苗➕米饭

晚餐：酸奶香蕉

酸奶香蕉的晚餐做法?为大家推荐一道简单又营养的减脂晚餐——酸奶香蕉。这道晚餐不仅制作简单，而且营养丰富，非常适合正在减脂的人群。

所需材料：

香蕉：2根(选择新鲜、成熟的香蕉，它们富含碳水化合物、膳食纤维和维生素)

酸奶：200克(选择无糖、低脂的酸奶，它含有丰富的蛋白质和益生菌)

制作步骤：

将香蕉去皮，切成小片或压成泥状，根据个人口感喜好选择。

将酸奶倒入碗中。

如果香蕉切成片，可以直接将香蕉片加入酸奶中，混合均匀即可食用。

如果香蕉压成泥状，可以将香蕉泥与酸奶混合搅拌，直至两者充分融合。

第8天食谱

早餐：全麦面包➕鸡蛋➕番茄➕牛奶

午餐：鸡胸肉炒萝卜➕豆苗➕糙米

晚餐：海带鸡胸肉汤

第9天食谱

早餐：紫薯➕生菜➕鸡蛋➕牛奶

午餐：西兰花➕即食鸡胸肉➕糙米

晚餐：凉拌杏鲍菇

第10天食谱

早餐：玉米➕青菜➕鸡蛋➕牛奶

午餐：西兰花➕鸡胸肉➕糙米

晚餐：萝卜鸡胸肉汤