减肥过程早餐这么吃，营养又减脂，越吃越瘦

早餐作为一天中的第一餐，它的重要性不言而喻。经过一夜的休息，我们的身体需要补充能量和营养，以维持正常的生理功能。而一顿营养丰富、热量适中的早餐，不仅可以提供足够的能量，还能帮助我们提高代谢率，加速脂肪的燃烧，下面是小编为大家整理收集的营养又减脂的减肥早餐，欢迎大家来这进行了解

营养减脂早餐推荐

鸡蛋蔬菜三明治

材料：全麦面包2片、鸡蛋1个、生菜几片、番茄半个、黄瓜半根、低脂奶酪适量。

做法：将全麦面包烤至微热。将鸡蛋煮熟或煎熟备用。生菜、番茄、黄瓜洗净切片。将生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋和低脂奶酪依次放在全麦面包上，夹成三明治即可。

这款三明治不仅营养丰富，而且热量适中，非常适合减脂期的小伙伴们作为早餐食用。全麦面包富含膳食纤维，可以增加饱腹感;鸡蛋和低脂奶酪提供优质蛋白质;生菜、番茄和黄瓜富含维生素和矿物质，还能帮助我们补充水分。

燕麦牛奶粥

材料：燕麦片50克、低脂牛奶200毫升、蓝莓适量、蜂蜜少许。

做法：将燕麦片用清水浸泡片刻。将低脂牛奶倒入锅中，加入燕麦片，用小火煮至燕麦片变软。将煮好的燕麦牛奶粥倒入碗中，加入蓝莓和少许蜂蜜即可。

这款燕麦牛奶粥不仅口感香浓，而且营养丰富。燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，可以提供饱腹感;低脂牛奶提供优质蛋白质和钙质;蓝莓富含维生素和抗氧化物质，还能帮助我们美容养颜。蜂蜜的加入则让这款粥更加甜美可口。

鸡胸肉蔬菜沙拉

材料：鸡胸肉100克、生菜几片、小番茄几个、黄瓜半根、胡萝卜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量、盐少许、黑胡椒少许。

做法：将鸡胸肉煮熟或煎熟备用。生菜、小番茄、黄瓜和胡萝卜洗净切片。将切好的蔬菜放入碗中，加入煮熟的鸡胸肉。加入适量橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，拌匀即可。

这款鸡胸肉蔬菜沙拉不仅色彩鲜艳，而且口感清爽。鸡胸肉提供优质蛋白质;生菜、小番茄、黄瓜和胡萝卜富含维生素和矿物质;橄榄油和柠檬汁则让这款沙拉更加美味可口。同时，这款沙拉的热量也相对较低，非常适合减脂期的小伙伴们作为早餐食用。

牛油果吐司

材料：全麦吐司2片、牛油果半个、柠檬汁适量、盐少许、黑胡椒少许。

做法：将全麦吐司烤至微热。将牛油果捣成泥状，加入柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀。将拌好的牛油果泥均匀涂抹在全麦吐司上即可。

这款牛油果吐司不仅口感细腻，而且营养丰富。牛油果富含健康脂肪和膳食纤维，可以提供饱腹感;全麦吐司富含膳食纤维和蛋白质;柠檬汁、盐和黑胡椒则让这款吐司更加美味可口。同时，这款吐司的热量也相对较低，非常适合减脂期的小伙伴们作为早餐食用。

减脂早餐包含营养

优质蛋白质

蛋白质是减脂期必不可少的营养素。它不仅可以提供饱腹感，还能帮助我们修复肌肉组织，提高代谢率。早餐时可以选择一些低脂的蛋白质来源，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等

膳食纤维

膳食纤维可以帮助我们增加饱腹感，减少进食量，同时还能促进肠道蠕动，帮助排便。早餐时可以选择一些富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等

维生素和矿物质

维生素和矿物质是我们身体必需的微量元素，它们可以帮助我们保持身体健康，提高免疫力。早餐时可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜水果、坚果、豆类等

健康脂肪

虽然减脂期要控制脂肪的摄入量，但是适量的健康脂肪，对我们的身体是有好处的。它们可以帮助我们提供能量，维持正常的生理功能。早餐时可以选择一些富含健康脂肪的食物，比如牛油果、坚果、橄榄油等