超实用的减肥技巧助力大家轻松减肥

减肥这事儿说简单也简单，说困难也困难，沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意，减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃，小编在这里为大家带来了超多实用的减肥技巧，感兴趣的朋友可以来这进行参考

超实用减肥技巧

1.别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性

所以，最简单的办法放在最开头：

今晚早点睡就能帮助减肥

2.睡觉前别看美食视频

这一点就不展开讲了

减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力

3.做点床上运动

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下

比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子

紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活

当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的

4.尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类

不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐

5.多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口

两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥

多喝水、多喝水、多喝水

6.饮料也可以喝，但建议选无糖

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧

奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味

冰的更好，能额外再消耗点热量

但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多

7.吃新鲜水果，不要榨汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了

8.不要节食

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多

减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的

9.肉可以吃，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉

10.但皮就不要吃了

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮

油大

11.变一下吃饭的顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条这样不容易控制热量，血糖还升得快不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋

最后，再吃上一口米饭馒头等主食

12.主食里加粗粮

一方面，热量会低一些

另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了

把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感

13.别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单?

一勺老干妈能送服一大碗白面条

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥

想减肥，从吃得清淡些做起

14.还要细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的保护胃部的同时，还能少吃些东西

胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多

15.换小号餐具

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量

16.最好别喝酒

无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低

再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了

戒酒吧，总比戒三餐容易多了

17.也别用视频下饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器

专心吃饭，别分神，否则一不小心就吃多了

18.吃完饭就离开桌子

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么

筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢?

这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下

不知不觉，就多吃了好几口

吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地

19.增加取食难度

把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家

确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情

另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦

20.零食可以吃，选合适的

实在想吃零食怎么办?

不必完全戒断，选合适的零食品种

一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品

作为零食的话，一次150千卡就差不多了

21.优先选择少油的零食

实在想吃零食怎么办?

最好别吃过油的

风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10%～20%!

越吃越胖

22.换左手吃零食

实在想吃零食怎么办?

有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量

如果实在忍不住想吃零食，用左手吃

如果你左撇子，反着来

23.肚子饿的时候，别购物

不多解释

不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第19条

24.少坐多站，少静止多活动

没事儿走两步

午饭不叫外卖而是走路去吃饭

煲电话粥的时候，来回踱步

每天至少站着办公一小时

公交车上让座，又能瘦又有爱心

空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯

电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始

25.走路的时候注意姿势

别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹

抬头挺胸，走路带风

好体态，走着走着，就走出来了

26.在房间里放一个秤

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计

同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜

27.不要相信短时间内大量减重

一个月减2公斤是健康减肥的速度

如果是真正地减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤

28.但要真的在意减肥这件事

如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，八成都能成功

心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦

29.心情好一点

好心情对于控制体重有积极作用

焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解

积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥

30.建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力

比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶

比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包

比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙

比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得最容易坚持的10条，转发到朋友圈立个flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐