几个招数助大家突破减肥瓶颈期-如何打破减肥瓶颈期

约有70%的减肥者会在减肥过程中都遇到这一困境。你会发现，减肥瓶颈期的一个显著症状就是体重停滞。无论您如何严格控制饮食，增加运动量，体重数字却顽固地停留在一个数值上，不再有明显的下降趋势，小编在这为大家带来几招助大家突破减肥瓶颈期

调整饮食结构

错误的饮食方式，单一的饮食模式，容易让身体缺乏营养，代谢动力不足，导致减肥效率越来越差。想要突破瓶颈期，我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要调整饮食方式，实现食物种类的多样化

比如，每餐补充一拳头主食，减少精细碳水化合物的摄取，用全麦面包、燕麦片等代替白米饭、白面包。三餐要增加富含膳食纤维的蔬菜的摄入，比如西兰花、芹菜、冬瓜、生菜等;饭前可以适量吃一些苹果、火龙果、草莓、奇异果。同时，适当提高优质蛋白质的比例，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是不错的选择

改变运动方式

如果减肥期间，你总是选择单一的有氧运动，身体会逐渐适应饮食模式，卡路里消耗就会下降，减肥效率也会下降

想要提升燃脂效率，我们应该更换运动方式，比如从慢跑改为跳绳、开合跳、HIIT训练等运动，可以打破舒适区，进一步提升活动代谢

此外，你还可以加入一些力量训练，如弓步蹲、卧推、引体向上等，可以强化身体肌群，促使其消耗更多的热量

保证充足睡眠

熬夜过劳、睡眠不的人皮质醇水平会提升，容易暴饮暴食，瘦素水平会受到抑制，从而降低新陈代谢水平，不利于减肥

我们要调整一下睡眠作息，保证每天睡8个小时以上，规律早睡有助于生长激素的分泌，让身体得到充分的休息和恢复，为减肥助力

保持良好心态

减肥瓶颈期，很多人减肥的动力和热情会明显下降。由于长时间看不到明显的成果，很容易产生沮丧、焦虑甚至自我怀疑的情绪，对减肥失去信心和耐心

不同的人突破减肥瓶颈期时间是不同的，有的人一周就突破了，有的人需要俩个三个月，无论如何，我们要保持足够的耐心，用积极的心态面对，才能让时间见证身材的蜕变