7天干净饮食减肥食谱-一周快速减肥食谱推荐

在减肥的过程中，大家在饮食上，要保持高蛋白低热量，多吃富含蛋白质的食物，高热量的垃圾食品少吃，想要减肥的朋友不妨试试下面为大家整理的7天减脂食谱，希望能真正帮助大家进行减肥

周一

早餐：水煮蛋2个+燕麦粥(少量)+猕猴桃1个

午餐：鸡蛋蔬菜沙拉(生菜、黄瓜、番茄、水煮蛋)+鸡胸肉炒时蔬

晚餐：番茄鸡蛋汤+蒸南瓜+水煮菠菜

周二

早餐：鸡蛋煎饼(少油)+豆浆

午餐：鸡蛋炒饭(少量米饭，大量蔬菜)+紫菜蛋花汤

晚餐：鸡蛋羹+凉拌黄瓜+清炒西兰花

周三至周日

高蛋白：每餐必有鸡蛋，搭配鸡胸肉、瘦牛肉等优质蛋白质。

极低碳水：减少米饭、面条等主食摄入，用南瓜、红薯等低GI食物替代。

充足蔬菜：每餐至少一半是蔬菜，提供纤维和维生素。

少油少盐：烹饪方式以蒸、煮、烤为主，避免油炸和高盐食品。

注意事项

细嚼慢咽：增加饱腹感，减少食量。

适量碳水：如果难以完全戒断碳水，可隔日摄入粗粮。

多喝水：每天至少2000ml，促进新陈代谢。

充足睡眠：保证8小时高质量睡眠，有助于身体恢复和减脂。

灵活加餐：饿了可以吃黄瓜、西红柿等低热量蔬果，不限量。