减肥期间如何知道和控制吃到七分饱？

总是说减肥要保持7分饱，但如果你总是习惯吃不饱就不罢休，要知道，吃得太多不仅对健康有害，还会让你体重不断增加！减肥时的7分饱，可以参考下图。这个时候你已经有点饱了，但还可以再吃一点点，刚好这样就该停止了。

养成好习惯，7分饱很简单！

1、细嚼慢咽有助于提高饱腹感的敏感度

慢慢进食不仅有益于消化系统的健康，还能有效避免过量进食。这是因为大脑接收到的来自胃部的“饱腹”信号会有大约20分钟的延迟。如果你吃得太快，饱腹感的信号还没有传达到大脑，你可能已经吃得过多。当你意识到自己已经饱了，实际上可能已经吃得过量。

通过细嚼慢咽，你能给身体足够的时间来发送饱腹信号，从而更好地控制食量，避免不必要的卡路里摄入，从而有助于更健康的饮食习惯和体重管理。

2、少食多餐

少食多餐的饮食方法，即将一天的食量分成4到5餐来吃，其中包括主餐和两餐之间的200大卡左右的小加餐。这种方式有助于避免两餐之间的长时间空腹，从而减少饥饿感。当你感到非常饥饿时，往往会吃得过多，容易导致过量摄入。通过少食多餐，可以保持稳定的血糖水平，减少饥饿感，同时避免暴饮暴食。这样不仅能够帮助你更好地控制进食量，还能促进消化系统的健康，使你在饮食过程中保持适度饱腹感，从而有助于减肥和维护健康的饮食习惯。

3、要规律饮食

不规律的饮食习惯，如因工作繁忙或其他原因不能按时吃饭，常常导致饥饿后才进食。这种情况下，你可能会因为饥饿感强烈而进食过量，从而摄入超标的热量，最终导致体重增加。

相反，按时吃饭，保持规律的饮食习惯，可以帮助你控制每餐的进食量，避免因饥饿过度而暴饮暴食。定时定量的饮食使你能够逐渐养成每餐吃到七分饱的习惯，有助于控制热量摄入，避免因热量过剩而引起发胖。通过规律饮食，你不仅可以更好地管理体重，还能保持身体健康。

4、吃饭要专心

许多人在吃饭时习惯玩手机、看电视或聊天，这种分心的行为容易导致不自觉地进食过多，同时也可能引发消化不良。当你注意力分散时，往往无法准确感知到饱腹感，结果可能会吃得过量。

专心吃饭则能让你更清楚地感受到饱腹感，从而帮助你更好地控制每餐的进食量。此外，专注于吃饭还能提高饮食体验，使你更享受食物的味道。通过减少干扰，专注进餐，你能够更有效地控制食量，避免不必要的卡路里摄入，有助于维护健康的饮食习惯和体重管理。

5、选择富含蛋白质和膳食纤维的食物

这样吃有助于增加饱腹感，从而自然减少进食量。蛋白质和膳食纤维能够延长饱腹时间，使你在用餐时更容易感到满足。主食方面，可以选择一些粗粮，如全麦面包、燕麦和糙米等，它们富含膳食纤维，有助于保持饱腹感。每餐应包含丰富的蔬菜，这些蔬菜不仅低热量，还含有大量的膳食纤维。

蛋白质方面，建议从鱼、虾、禽肉、鸡蛋和牛奶等食物中获取，这些食物不仅能提供高质量的蛋白质，还能帮助维持更持久的饱腹感。通过合理搭配这些食物，你能更好地控制进食量，达到有效的体重管理和健康饮食。

维持7分饱的饮食习惯，即在感到饱之前停止进食，不仅能够减轻肠胃的负担，还能促进健康。这种饮食方式能够避免摄入过多热量，有助于减轻体重，同时也有益于消化系统的健康。7分饱的饮食习惯是一种平衡的饮食模式，能够让你在享受食物的同时，不过度进食，从而轻松达到健康和减重的目标。