减肥必看，代谢加快的十大黄金法则

在这个快速变化的时代，我们的生活方式经常被动态的工作、不规律的饮食和不断变化的社会压力所左右。不少人发现自己陷入了体重管理和健康维持的困境，感到无助和沮丧，想减肥的朋友不妨一同来这看看能够加快代谢的黄金法则，感兴趣的朋友可以来这进行了解。

判断自己代谢高低方法

睡一觉就知道你的代谢速度了

操作方法很简单：

1.晚上睡觉前称一次体重

2.第二天起床再称一次体重(同样的睡衣，同样的状态，上完厕所，不要喝水)

3.用前一晚上的体重减去早晨的体重，进行数据对比：

差值<0.8代谢比较差

1.5>差值>0.8代谢正常

差值>1.5代谢优秀

基础代谢慢的表现

吃的不多，还在运动，但体重不降反增

例假不规律，推迟或提早，量少痛经

吃的不多但是也没有什么饥饿感

肉比较松胯，体脂率严重偏高

手脚冰凉，体虚怕冷，天热也不出汗

身体水肿，脸和腿最明显

睡眠质量差，入睡困难，早上睡不醒

经常便秘排便不畅，几天才上一次大号

身体疲倦，经常觉得累，不爱动

皮肤暗沉，容易出油长痘，爱掉头发

提高代谢的小习惯

好好吃三餐

规律三餐可以养成肠胃正常代谢运转的习惯，有助于热量消耗，避免热量堆积;一天总能量不够，身体就会自动降低消耗，就像手机开启了低电量模式，时间久了以后身体代谢就会下降。

另外，可增加富含钾的食物摄入——钾是维持细胞功能和水平衡的重要矿物质。富含钾的食物包括香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山药、莴苣和西红柿等。钾有助于调节体内的电解质平衡，从而提高新陈代谢率。

多喝水

水是生命的源泉，身体所有的循环代谢都需要水分的参与，新陈代谢差多数是因为饮水不足导致，一般人正常每天的饮水量是2000ml，长期维持正常饮水量才能有所改善。

多吃优质蛋白

蛋白质是生物体的基本组成部分，高蛋白食物如牛肉、鱼、虾、瘦肉、牛奶和豆类，能增加饱腹感，同时促进肌肉生长，提高代谢速度;另外，蛋白质的食物热效应比碳水和油脂都高，消化使人消耗更多的热量。

选择慢碳水

选择慢碳水有利于稳定血糖，保证代谢平稳，推荐粗粮燕麦片、红薯、玉米、土豆、南瓜紫薯、芋头、山药、燕麦、藜麦。

摄入优质脂防

脂防是三大产能营养素之一，干万别认为减肥就不吃脂防，減脂期间可以吃10-20克坚果和20-30ml的油;坚果可以吃核桃、花生、杏仁巴旦木等，油推荐吃亚麻籽油和橄榄油，也可以吃猪油和椰子油。

保持好心情

当情绪状态不好的时候，比如长时间处于焦虑紧张状态下体内皮质醇升高，压力和焦虑会影响激素分泌，会严重影响我们的代谢，保持心情愉快，可以促进肾上腺素分泌，加速燃脂，让代谢欢快地跑起来。

拒绝久坐，提高日常活动量

久坐不动的人身体各方面机能老化会加速，肌肉也会流失，基础代谢值就会下降。提高活动代谢包括两个部分：运动消耗和非运动消耗;没时间运动的时候，可以增加日常活动量，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯，下班后步行半小时，提升身体的能量消耗。

坚持做力量训练

力量训练是肌肉生长的另一个条件，坚持力量训练就是为了肌肉的生长创造条件，一周3-4次，我们要特别重视对大肌群的训练，在运动上以复合动作为主。

定期泡脚或泡澡

温水浴可以促进血液循环，有助于缓解肌肉疲劳和提升代谢速度。睡前泡脚或泡澡，一晚上身体都处于暖暖的状态，非常有助于代谢，要知道我们一天中有60%以上脂防消耗都在晚上睡觉时，所以从今晚开始养成好习惯吧~

确保充足的睡眠

睡眠不足会导致皮质醇水平上升，影响糖、蛋白质和脂肪的代谢。建议每晚11点前睡觉，确保每日至少7小时睡眠。

高质量的睡眠除了可以调节生长激素的分泌，从而帮助我们控制饮食以外;还可以让我们有充沛的体力与精力，保证第二天的活动量;所以想要提升整体的代谢水平，保持作息规律+高质量睡眠同样重要。