别让情绪操控你的食欲，9大方法让你告别情绪化饮食

如果你不确定自己是否是情绪化饮食，那么，你可以数一下以下几种情况，你经历过几种：

1，经常在不饿的时候大口进食；

2，经常吃得太饱，肚子撑到不舒服；

3，经常一个人躲起来闷头大吃；

4，吃的速度比一般人要快很多；

5，在短时间内摄入的食物量比一般人要大很多；

6，吃完以后，经常会产生负面情绪，比如说焦虑感，抑郁感，内疚感，厌恶感等；

7，在进食的时候经常感觉自己停不下来。

这是来自《想瘦：很享受的高效减肥法》中提到的关于情绪饮食的测试，对于以上几种测试，不知道大家如何，板凳自己基本上都是如此，经常吃得多不说，还吃得快，而且经常没事自己一个人喜欢狼吞虎咽的吃，所以，这本书中的情绪饮食板凳是认可的。

情绪化进食往往是由负面的情绪诱发的，一个很常见的情况就是面对压力和焦虑感时，我们很容易失去对食物的控制，进而大量摄入所谓的垃圾食品。举个常见的例子：快要考试了，又或者这段时间工作上的压力很大，你担心完不成任务，又害怕结果不理想。你可能突然就叫了一大堆外卖，或者拿出冰激凌、糖果、巧克力，一盒盒吃掉，一桶桶解决，明明不饿，但是没法控制，也不想控制。还有些时候，我们挨了批评，或者遇到了烦心的事情，饭量也会突然莫名其妙地增加，或者突然很想吃高糖分的东西。可是我们虽然得到了一时满足，事后却会有排山倒海式的罪恶感，情绪反而更糟糕了。

那么我们如何改变情绪化饮食呢？

当负面情绪威胁触发情绪化进食时，您可以采取措施来控制渴望。为了帮助停止情绪化饮食，请尝试以下提示：

1，保留食物日记。

写下吃的东西，吃的东西，吃的时间，吃的时候的感觉以及饥饿的程度。随着时间的流逝，您可能会看到揭示情绪与食物之间联系的模式。

2，减轻压力。

如果压力有助于您的情绪饮食，请尝试压力管理技术，例如瑜伽，冥想或深呼吸。

3，进行饥饿现实检查。

您的饥饿是身体上还是情绪上的？如果您在几个小时前就吃了，而且肚子没有隆隆声，那您可能不饿。给渴望的时间过去。

4，得到认可。

如果您缺乏良好的支持网络，则您更有可能屈服于情感饮食。依靠家人和朋友，或考虑加入支持小组。

5，对抗无聊。

不要在不饿的时候吃零食，而要分散自己的注意力，并采取更健康的行为。散步，看电影，和猫一起玩，听音乐，阅读，上网或给朋友打电话。

6，带走诱惑。

不要在家里存放难以抵抗的舒适食品。而且，如果您感到愤怒或忧郁，请推迟您去杂货店的行程，直到您情绪激动为止。

7，不要剥夺自己。

尝试减肥时，您可能会限制卡路里过多，反复吃相同的食物并驱逐零食。这可能只会增加您对食物的渴望，尤其是对情绪的反应。吃令人满意量的健康食品，偶尔吃点零食，多吃些各种各样的食物，以抑制渴望。

8，零食健康。

如果您希望在两餐之间进餐，请选择健康的零食，例如新鲜水果，蘸低脂蔬菜，坚果或未加黄油的爆米花。或尝试使用您喜欢的食物的低卡路里版本，看看它们是否满足您的需求。

9，从挫折中学习。

如果您有一阵情绪化的饮食，请原谅自己，并从第二天开始新鲜。尝试从经验中学习，并制定计划以防止将来发生这种情况。专注于您在饮食习惯上做出的积极改变，并因做出可以改善健康状况的改变而享有声誉。