首页> 减肥指南> 正文内容

为什么游泳是最好的减肥运动?

时间:2024-10-03 16:58:05

游泳不仅燃烧脂肪,而且有助于 减轻体重,使您更强壮,更健康。没有其他运动可以使您保持健康,促进新陈代谢并消耗与游泳一样多的卡路里。印第安纳大学研究人员进行的一项研究将休闲游泳者与非游泳者进行了比较,发现各个年龄段的休闲游泳者的腰围,肌肉和臀部都比非游泳者更苗条。

为什么游泳是最好的减肥运动?

如何游泳减肥?

水的密度是空气的800倍,这就是为什么每次踢,推和拉都像对整个身体进行阻力训练的原因。游泳对您的核心,手臂,臀部,臀部和肩膀非常有效。轻松放松的游泳在一个小时内燃烧约500卡路里的热量,而严格的一次则可能燃烧多达700卡路里的热量。因此,在游泳时,您不仅消耗卡路里,而且还锻炼肌肉。这些瘦肌肉可以促进您的新陈代谢,进而帮助您燃烧更多的卡路里。

为什么游泳是最好的减肥运动?

有益于关节

水可以抵消重力,因此,当您浸入水中时,实际上会失去重量。这使您的关节急需休息。与跑步或力量训练不同,游泳也不会造成任何伤害。

它可以帮助您保持年轻

研究人员表明,经常游泳者在生物学上比实际年龄小20岁。根据美国运动医学会会议提供的数据,惯常游泳者的血压,心血管系统,中枢神经系统,胆固醇水平和认知功能都可以轻易比一个比他们年轻的人相提并论。

为什么游泳是最好的减肥运动?

应游泳多长时间

一个人需要游泳减肥的时间完全取决于他们的体重,他们使用的游泳姿势和游泳速度。据疾病预防控制中心称,一个人应该每周至少游泳2小时30分钟。减肥后,不仅可以减肥,而且游泳还可以帮助您减轻体重。3500卡路里等于半公斤的体重。因此,您除了要摄取的热量之外,还需要燃烧3500卡路里,才能减少一半的卡路里。

不同游泳方式结果不同

如前所述,不同的游泳姿势会消耗不同数量的卡路里。不仅方式,而且执行这些方式的持续时间也很重要。

为什么游泳是最好的减肥运动?

蝶泳

这种困难的中风会像海豚一样踢动脚和风车,使其燃烧,从而消耗最大的卡路里。对于体重约72公斤的人,中风在10分钟内燃烧约150卡路里的热量。

自由泳

自由泳中风也被称为前爬泳,会燃烧大量卡路里。最好的部分是,它最容易执行,因此,它是最受欢迎的。如果自由泳一个小时,一个重58公斤的人将燃烧大约590卡路里。

为什么游泳是最好的减肥运动?

蛙泳和仰泳

在燃烧卡路里方面,这两种风格都不少。这两种样式燃烧的卡路里数等于慢跑或快步行走时燃烧的卡路里数。

最好的主意是拿起一个表格并每天执行。您在特定的划水姿势中游泳的次数越多,您就会学到的技术越多,由于形式完美,它可以帮助您燃烧更多的卡路里。

最佳心血管运动

游泳时,身体会使用很多肌肉。您的肺部和心脏很难为它们提供氧气,这意味着游泳是心血管系统的绝佳锻炼方法。

为什么游泳是最好的减肥运动?

总结

要燃烧越来越多的卡路里,建议进行间歇训练。尽可能快地游泳一圈,然后下一圈应该保持放松的速度。另外,在游泳时戴上泳帽,因为它会减少水中的阻力,使您提高游泳速度,有助于燃烧更多的卡路里。

版权声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益, 请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢您的支持与理解。

声明:本站所有资源均来自网络,版权归原公司及个人所有。如有版权问题(1241382634@qq.com),请及时与我们联系,我们在第一时间予以删除,谢谢!

Copyright © 2025 sh-zhongqiao.com All Rights Reserved.版权所有 爱瘦减肥网

豫ICP备2024082991号-1