9个最佳减肥运动，瘦身效果1个更比1个强

如果您的目标是减肥，那么，这些锻炼将对您有所帮助。

如果你正在阅读这篇文章，那么感谢您兄弟，能够给我一个获得您阅读的机会，无论您是想要变得强壮，还是想要减轻体重，本篇文章都将全力以赴地帮助您完成目标。当然，我们还要转换回现实，那就是关于减肥锻炼目前最技术的问题是，减肥有点，有点......类似神话，当然，别误会我的意思，简单来说，如果想要真正减肥，我们就必须用稳健的方式，即减肥计划应该成为生活的一部分。

事情是这样的：单靠锻炼不足以减轻体重。减肥和体内脂肪减少还有很多其他方面，甚至有些时候，运动在减肥这件事情上都不是必需的。当然，除此之外，减肥还和睡眠，压力管理以及健康状况等都有不可分割的影响，所以说，减肥时一个复杂且极其个人化的旅程，没有人的减肥方法是相同的，我们想要真正减肥，就必须找到适合自己的。

在我们进一步研究减肥之前，板凳还需要告诉大家另一个非常重要的袭击，那就是减肥并不适合所有的人，对于某些人来说，完全忽略体重，不考虑卡路里，专注于其他事情上，也许非常健康。

好了，说完上面那些必要的废话之后，我们继续了解有关锻炼和减肥的知识吧！

首先，在开始减肥新计划之前，您应该了解一些非常基本的知识。

1，选择食物比锻炼更为重要

饮食的重要性相信我不必多说，但是值得重申的是，如果您的目标是看到身体成分的持久变化，那么健康的饮食习惯比您的运动习惯更为重要。

2，锻炼应该以一种有意义的方式成为日常生活的一部分

为了看到结果，一周快要结束的时候，匆匆忙忙的连续锻炼了2个小时，这样的锻炼是不会有效果的，哪怕这次锻炼的时间再久，都不行。相反，把锻炼30分钟保持在每周3次以上，一段时间以后保持5次至6次，您的效果就会非常明显。所以，锻炼应该是以一种有意义的方式成为日常生活的一部分。当然，每周有一天的休息是必要的，这一天的休息不仅是身体上的，更是精神上和情感上的休息。

3，您需要在每次锻炼中真正推动自己

专业教练里林格说，我宁愿看到您每周做3次努力的锻炼，也不愿看到您每周做6天应付似的锻炼。当您开始锻炼的时候，您需要做的是100%的锻炼，而不是50%，回头想想，有多少人去健身房，在跑步机上扣手机，坐在健身器材上休息的？

4，如果您希望坚持下去，就需要找到一个真正喜欢的锻炼方法。

寻找能让您感到快乐的锻炼方式对减轻体重真的是非常重要的，当您喜欢这样做的时候，您更有可能坚持并且锻炼它。

板凳下面列出的10种锻炼方法，可以帮助您实现减肥目标，如果曾经您也这样尝试过并且并不是真正喜欢它，那么，您在找到真正的方法之前，请不要完全放弃这些运动和锻炼。

看了以上内容之后，觉得没什么问题，我们就可以设定一些期望值了。

牢记饮食和睡眠充足，这里的这些锻炼对您减轻体重，燃烧脂肪或者改变身体成分特别有用，这些锻炼通常有两个共同点：通常是高强度训练，它们在短时间内燃烧大量卡路里。

1，间隔训练

减肥的10个最佳锻炼

专家一次又一次地寻求减肥的最佳训练方法：间歇训练。

那是什么？

里林格说：“任何一种运动形式，只要您的心率达到峰值然后反复下降，就可以了。”这通常意味着要在设定的时间间隔内努力锻炼，然后进行积极的休息，然后再努力锻炼。主动恢复部分是关键。

您需要将其降低一个档次或者好几个档次，然后再努力提高到更高的强度。

高强度间歇训练或者说HIIT是您可以做的许多样式之一。Rilinger解释说，另一种流行的方法是室内动感单车，尽管这种锻炼在力量训练上非常倾向于有氧运动。她还指出，动感单车需要您使用体内的各种肌肉，包含四肢，绳肌，臀肌和核心肌肉等，这能够非常有助于体重减轻。她说：“锻炼的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多”。

尝试一下：您可以试着高强度间歇训练或者说HIIT，也可以使用动感单车，还可以使用跑步机，无论喜欢哪种方式，间隔休息及锻炼高强度峰值是关键。

2，重力训练

Rilinger说，考虑进行重量训练，是所有减肥锻炼的技术之母，是锻炼食物链中最高级的。重力训练可以帮助锻炼肌肉并且燃烧脂肪，并且重力训练可以增加您的静止代谢率，这意味着即使您不锻炼，身体也会燃烧更多的卡路里。虽然效果不是很明显，但是锻炼肌肉也就意味着一天中会消耗更多的卡路里。另外，肌肉意味着您下次可以更加努力，并且锻炼更多，并获得更多收益。

专业教练Rilinger说，建议您每周至少进行三次重力训练。

3，拳击

从本质上讲，拳击实际上是间隔训练的另一种形式，当然，想要拳击锻炼，就需要有教练指导了，因为大部分时间我们使用手臂力量来挥拳本身就是一个常见的错误，我们打拳击的时候，大部分力量来自于我们身体的核心，并且这将使用我们在其他锻炼中通常会被忽略的肌肉。

4，跑步

跑步相对来说简单，你所需要的的仅仅是一双运动鞋，然后再出门。跑步虽然简单，但是如果说您跑步是以减肥为目的的话，尝试轻快的慢跑，不如尝试山上冲刺式奔跑，或者在跑步机上调整坡度后慢跑。因为有坡度的跑步能够迫使您锻炼臀部和腿部身体中最大的两个肌肉群，这锻炼更多的肌肉并且消耗更多的能量。

就像之前所说的一样，您使用的能源越多，燃烧卡路里也就越多。

5，crossfit锻炼

CrossFit成为健身行业如此蓬勃发展的一部分是有原因的，只要您不过度使用它，它就会起作用。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身训练体系综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

6，Tabata训练法

Tabata训练法，通常又被称为变态训练法，如果您经常因为时间紧迫为借口不愿意参加锻炼，那么Tabata训练法金耨帮助您。科罗拉多大学安舒兹分校的运动生理学家和人类表现实验室协调员Shanon Squires解释说，这是一次四分钟的高强度间歇训练，包括20秒的全力以赴，然后是10秒钟的休息，重复八次。

您可以将此协议用于许多不同的练习。您会在四分钟内使新陈代谢和心跳加快，但是Squires警告说，如果您想减肥，则不要养成这种习惯。他说：“您的身体将迅速适应该间隔，您需要增加音量或强度才能继续从中受益。” 要做到这一点，Rosante建议将会议时间延长至20分钟，并采用相同的格式。

7，瑜伽

虽然单靠瑜伽并不是减肥的好方法，但是它可以称为减肥武器库中的秘密武器，因为它可以使您在进行其他更剧烈的锻炼时保持灵活和健康，瑜伽需要平衡和稳定，这可以增强我们身体强度，并且有助于我们心理健康。瑜伽每周至少一次，如果您没时间进入瑜伽室，可以尝试在家独立完成。

8，游泳

如果您不能忍受跑步的念头，或者只是想在没有重重关节压力的情况下锻炼，则可以选择在游泳池游几圈，这是一种低冲击力的运动，将对您所有的主要肌肉群都起作用。与大多数锻炼一样，制定计划是很有帮助的。例如，在水深处直立，用胳膊和腿保持漂浮，以尽可能长时间地踩水。然后休息2分钟。又或者游10组100米，在两组之间休息1分钟等，都是不错的方法。

9，跳绳

还记得小时候体育课的美好时光吗，那时候您第一次学习了如何跳绳。跳绳对于减肥来说，便宜便携，我们几乎可以在任何地方使用，当然，为了避免吵到楼下，在楼上的住户尽量避免在室内跳绳哦。

跳绳另外一个 好处就是，简简单单的几分钟，您能够感觉到自己的心跳加速。

可以尝试一下跳绳教程

①用绳子轻轻跳3分钟以热身

②进行100次传统跳跃（双脚同时离开地板，并且中间没有多余的跳跃）

③完成后，立即进行100次跳绳冲刺（想想常规的跳绳，但步伐更快）

④重复步骤2和3

当然，无论您怎么跳绳，请不要赤脚去做，几乎没有什么比跳绳砸脚更让人痛苦的事情了。