小基数减肥，好习惯和方法是什么？

先问清楚自己，为什么要减肥？也就是明确自己减肥的初衷。每一次减肥，要一个清晰且强烈的动机来支撑自己度过最最最最最艰难的时刻。

初次减肥，单纯是为了让自己舍掉虎背熊腰，精气神更足一些，拥有一个标准的体形。毕竟，对于职场女性而言，外在形象往往能带来更多的自信心，在工作中更加从容的展现自我。

第二次减肥，心中怀揣对“纸片人”那种纤细、轻盈美感的向往，当时实在是太渴望“人在衣中晃”的独特魅力，这种对美的追求成为我坚持下去的原动力。

减肥就是一个与自己较劲的过程

减肥，它是一场与自己内心欲望和惰性持续斗争的过程。迈开腿，管住嘴。每一次拒绝美食的诱惑，每一次克服想要偷懒放弃运动的念头，都是在挑战自我、战胜自我的意志力。

减肥的方法和技巧

1、控制热量摄入

作为一名地道的北方人(大饼、馒头、包子、饺子等这些面食都非常非常爱吃)实在忍不住想吃的时候，把它们安排在早餐吃，吃完加强运动量从而消耗相应的卡路里。

如果一直不吃，迎来报复性饮食，结果同样是不美好的。

正确的做法，学会使用专业的app记录软件，精准计算食物的热量，和精准记录每餐摄入食物的重量、种类。每天摄入的热量要比每日自身需要消耗的热量低350-500千卡，从而形成热量的缺口，推动体重下降。切忌不要低于身体的基础代谢率。

2、调整、优化饮食结构

增加粗粮、肉类、蔬菜等富含膳食纤维食物的摄入克数，它们既能增加肠胃蠕动，又能减少高糖高油高脂肪食物的摄入。油炸食品、甜品、饮料避免食用(实在忍不住吃，取小分量解解馋换算其它食物的热量替代)。

3、合理分解三餐的热量

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃、睡前带着饥饿感入睡的原则。

晚餐摄入的热量比最少，其次是早餐，午餐在一天中摄入的热量比最高。

保持运动

一定要培养一项自己喜欢的运动，慢跑、游泳、打球、跳绳、有氧无氧都可以，有效提高心肺功能的同时，加速脂肪燃烧。

我自己有坚持4年每天5公里的夜跑习惯。小甜进入6年级，晚上陪伴学习的时间与我夜跑时间相冲突，于是每天早晨5-8点之间，我会有90分钟室内无氧训练。

可以适量加一些力量的训练，增加肌肉量提高代谢。

找运动搭子

无论是早起打卡还是运动打卡，尽可能找到一个适合自己的圈子，哪怕是网络虚拟中的搭子，大家有着共同的目标和愿望，一起行动，互相监督会走的更稳、更远。

作息规律、多饮水

保证充足的睡眠，有助于身体回复和激素平衡，对减肥中的人群来说非常重要，多喝水促进新陈代谢，还能减少饥饿感。

正向循环、做记录、作对比

减肥是一个漫长而又非常需要看到正向结果的事情，肉要0.1公斤0.1公斤的往下减，前面瘦几斤是看不太出来什么的，瘦掉10斤15斤的时候，就能看出来效果了。

准备一个记录本，记录自己减重过程中的心得和体会，还有饮食。最好还要记录一些减重过程中的优化事项，一周或者2周翻看1次，正向反馈的结果更有助于自己长期坚持下去，最好再去记录一些身体维度尺寸和照片的记录，多少年回望，嘴角都会忍不住上扬吧。

明确目标，掌握正确的方法，持之以恒的坚持，一定能收获美丽自信的自己~