6分钟7式瑜伽肩背燃脂动作，改善虎背熊腰!新手友好!练起来!

今天分享的是热汗瑜伽，新手也能跟着练习，这套动作不仅能够帮助我们燃烧背部多余的脂肪，还能改善我们的体态，注意练习时维持颈部放松，要均匀顺畅的呼吸，现在就开始练习！练起来！6分钟肩背燃脂瑜伽改善虎背熊腰！

6分钟肩背燃脂瑜伽

第一式：站立臀部后推

吸气向上伸展，吐气向后推，

腹部收紧，臀部向下坐，不要弓背，

在曲膝的位置停留5个呼吸，

背部会开始热起来，

第二式：曲膝双手往后伸展

接续上个动作，双手再由前侧往身体后侧伸直延展，肩胛骨收紧，之后再把双臂抬高，再往下摆，这样的动作总共做10次。

第三式：向前曲膝再上抬

接续上个动作，双手再往前，弯曲手肘，环抱左右手的手腕，之后，让双手来到头顶的上端，吸气，背部微微向上，吐气时俯背肌收紧往前倾，让后脑勺至后背成一直线，反复动作做5次。

第四式：飞舞蝗虫式

俯卧于瑜伽垫上，把右手向侧边打开，左手向前，手掌心贴住脸颊的方向，吸气时起身向上，呼气时身体向下倾，左右轮替，各反复做5次。

第五式：双手侧边伸展

接续上个动作，将双手往两侧伸直，吸气时双手同时离开垫子，带着胸部向上抬高，呼气保持上抬动作约5秒。

第六式：弓式伸展

接续上个动作，双腿往上曲膝，双手臂往后抓住双腿脚背，吸气时将手臂带着胸腔稍微向上抬高，保持5个呼吸不动，下巴和脖子放松。

第七式：婴儿式

俯身趴卧于瑜伽垫上，吸气起身向上，呼气时双腿并拢，双腿膝盖分开，臀部向后移动，来到婴儿式，我们可以轻轻扭动肩膀，放松后背，去感觉肩膀以及后背的肌群慢慢放松。