跑步，到底救了多少大肚腩的命？

在跑圈，很多人跑步是为了减肥！他们通过坚持跑步，成功减掉了大肚腩，重新获得了健硕的身材。不少马拉松赛场上的大神，跑步之前都是大肚腩，正因为跑步，他们才拥有了健康，拥有了跑马的资格，有了另外一种人生。

大肚腩的危害

如果你是一个大肚腩，腹部堆积了很多脂肪，一定要注意自己的身体健康状态了。这里的脂肪最难减，也是对身体的危害最大的脂肪。

第一，腹部脂肪过多会增加患心脏病、高血压等慢性疾病的风险。这些疾病不仅会影响我们的身体健康，还会给我们的生活带来很大的困扰。

第二，腹部的脂肪胆固醇等产生负面影响，也会对免疫系统负面影响，造成免疫力下降，增加生病的风险，比如，脂肪肝、关节炎等等。

腹部肥胖，对人体新陈代谢也有直接性影响，会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病。

第三，腹部脂肪过多会影响我们的外观形象。大肚腩不仅会让我们看起来肥胖，还会让我们的身材变得不美观。

跑步减肥的原理

跑步为什么能够减掉身上多余的脂肪呢？

第一，跑步，迈开腿，消耗了热量。

减肥的实质是什么？就是制造能量差。

也就是说，你每天消耗的热量，要大于你摄入的热量。

我们摄入的热量，主要来源于吃，所以，减肥的方法之一，也是最重要的方法，就是管住嘴。

我们消耗的热量，一是我们自身基础代谢的热量，另外就是运动消耗的热量，所以，减肥的另一个办法，就是迈开腿。

第二，这主要是因为跑步可以提高身体的新陈代谢率。

当我们进行跑步等有氧运动时，身体会消耗更多的能量，包括脂肪。

此外，跑步还可以促进脂肪的分解和代谢，将脂肪转化为能量供身体使用。

另外，跑步可以增加肌肉量。肌肉是身体的消耗大户，即使在休息时，肌肉也会消耗一定的能量。

因此，增加肌肉量可以提高身体的基础代谢率，帮助我们燃烧更多的脂肪。

如何跑步才更减肥？

既然跑步能够减肥，那么，如何跑步才能让减肥效果更好呢？

第一，要控制跑步强度。并不是跑步强度越大越减肥，建议跑步强度控制在有氧运动的范围(自己最大心率的60—85%之间)，更容易消耗脂肪。

如果你是一个大肚腩，根本跑不动，就从快走开始，其实你的快走也能达到有氧运动的心率标准。

第二，要增加跑步时间。一般来说，每次跑步的时间应该在40分钟以上，这样才能有效地燃烧脂肪。如果时间太短，身体可能还没有充分燃烧脂肪就已经停止了运动。

第三，要合理饮食。跑步减肥需要结合合理的饮食，建议控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等健康食物的摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，杜绝暴食暴饮。

第四，要保持良好的睡眠。睡眠不足会导致身体分泌更多的激素，增加食欲和体重。因此，建议每天保持 7-8 小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

第五，不要急于求成。减肥人最怕的是反弹，而想通过跑步减肥，最重要的就是养成良好的跑步习惯和饮食习惯，这样，才能长久地保持标准身材。

写在最后

跑步是一种简单、有效的减肥方式。

在跑圈，跑步救了很多大肚腩的命，让他们重获新生。

通过跑步，我们可以消耗大量的热量，锻炼心肺功能，提高身体的耐力和体能，同时还可以缓解压力，改善心情。

如果你想减掉你的大肚腩，不妨尝试一下跑步吧！