吃什么不胖还能填饱肚子-吃什么不会发胖而且又能吃饱

饱腹感强且还能减肥的东西多以食物为主，药物减肥具有很强的副作用，且还会对人体健康不利，饱腹感强还能减肥的食物有山药、苹果、鸡胸肉、麦片、芹菜、红薯、胡萝卜。

1、山药：

山药食用之后是有很强的饱腹感，主要是因为山药的主要营养物质是以蛋白质和纤维素为主，且山药本身的脂肪含量是比较少的，食用之后并不会导致人体体内的脂肪含量的增加，具有一定的减肥效果，山药食用之后也能延缓衰老，对人体抵抗力也有一定的提高的作用。

2、苹果：

苹果食用之后也有一定的饱腹感还能起到减肥的作用，主要是苹果当中的碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质含量丰富，它能既能为人体提供所需的能量，还能促进胃肠道的消化，帮助减少人体对油脂的吸收。

3、鸡胸肉：

鸡胸肉食用后也具有一定的饱腹感且能起到减肥的作用，主要是鸡胸肉本身蛋白质的含量比较高，具有一定的果腹作用，其中含有的脂肪含量较低，对减肥的人群是很好的食物选择。

4、麦片：

麦片的饱腹感和减肥作用也是比较好的，主要是因为麦片属于粗粮其中含有丰富的膳食纤维，热量低，饱腹感强，且能清除宿便，帮助吸附肠道内的脂肪、胆固醇等有害物质的清除，减肥人群食用之后不会造成肥胖情况，但平时要注意食用量，过度容易引起消化不良的情况。

5、芹菜：

芹菜食用后也可以起到饱腹感强减肥的作用，建议生吃，主要是生吃的芹菜咀嚼感较强，且其中含有的纤维素和水分含量较高，脂肪含量低，食用后能增强饱腹感还能减肥。

6、红薯：

红薯食用之后也可以产生很强的饱腹感，还能减肥，主要是红薯当中的淀粉物质进入人体后能形成碳水化合物起到一定的饱腹作用，且红薯本身的热量是比较低的，可将其直接作为主食食用。

7、胡萝卜：

胡萝卜食用之后也可以起到很强的饱腹感达到一定的减肥作用，主要是胡萝卜当中的热量低，胡萝卜当中的膳食纤维它能促进人体新陈代谢，帮助身体脂肪的消耗，达到减肥的作用。

饱腹感强还能减肥的食物是比较多的，但减肥仅依赖于饮食控制是不够的，患者平时还需加强身体锻炼，过度肥胖的患者可选择就医后在医生指导下用药减肥或是埋线减肥。