减肥效果不明显？提高代谢的好处居然这么多！

大家在减肥过程中是不是总感觉掉秤太慢？试了各种各样的方法体重总是下不去？平时吃一点东西，喝口水都会体重都蹭蹭往上涨？因为这都是自身代谢太低导致的。

原理很简单：因为你摄入的量始终要大于你消耗的量，热量就会在你体内堆积，自然而然就越来越胖。

如果你的代谢提高的话，不仅在运动中消耗的热量跟多，甚至坐着都会消耗脂肪。然而你代谢低哪怕你运动再多，吃得再少效果也会大打折扣。

提高代谢的好处不光是体现在脂肪的燃烧，还能改善皮肤效果，对皮肤暗沉，长痘都能很好的改善。

1️⃣不知道自己的身体代谢程度的，可以参考以下12种表现👇：

有没有中招的小伙伴们？看看自己的代谢是否受损

✅睡前秤一下体重

✅次日早上醒来，排嘘嘘后直接称体重

☝️如果体重差低于0.5kg 🟰代谢受损

☝️体重差大于等于0.5kg🟰代谢没有受损

☝️体重差大于1kg🟰代谢优秀

2️⃣下面来教大家如何测试你代谢速度的快慢

影响新陈代谢的因素除了饮食，还包括很多因素：

①年龄，年纪小新陈代谢快，年纪大的人往往缺乏运动、肥胖、肌肉流失，会大大降低新陈代谢。

②性别，男性比女性新陈代谢快，男性肌肉组织比例大，肌肉组织促进新陈代谢。

③运动，运动可以加快新陈代谢，运动中和运动后的几小时都会加快新陈代谢。

④睡眠，缺乏睡眠会降低新陈代谢。

⑤压力，压力过大会引起激素水平不平衡，减缓新陈代谢。

⑥热量，摄入热量过高或过低，都会减慢新陈代谢。

⑦营养，营养不均衡会降低新陈代谢。⑧习惯，久坐不动、喝水少、饮食不规律、烟酒，都会影响新陈代谢。

3️⃣那么了解自己自身身体代谢速率的快慢了，如何提高代谢呢？

提高代谢需要从多个方面入手，并且需要长期坚持才能看到明显的效果。通过饮食调整、喝足够的水、保证充足的睡眠以及减压等方法，你可以逐渐提高身体的代谢水平，让身体更高效地燃烧卡路里和脂肪。

睡眠期间代谢率会降低，但保证充足的睡眠对于调节激素水平、提高代谢能力至关重要。成年人建议每晚睡眠7-8小时，以确保各脏腑器官有更好的代谢能力。良好的睡眠质量有助于调节瘦素和胰岛素等与新陈代谢相关的激素水平。